HesapHanem

Bir Pound Vermek İçin Kalori Hesaplama

Değerleri girin; gereken toplam açık sonucunu alın.

Nasıl hesaplanır?

Araç vermek istediğiniz pound miktarını pound başına sabit 3.500 kcal ile çarpar, sonra planladığınız günlük açığa böler: toplam açık = pound × 3500 ve gün = toplam açık / günlük açık. Pound, verilecek kilo miktarıdır (mevcut ağırlığınız değil); günlük açık ise günde kcal olarak yaktığınız ile aldığınız kalori arasındaki farktır. İki değer de sıfırdan büyük olmalıdır. Gün değeri iki ondalıkla gösterilir, tam güne yuvarlanmaz. 3.500 değeri kabaca bir kuraldır; zamanla metabolizmadaki değişiklikleri hesaba katmaz.

Örnek hesaplama

Günlük 750 kcal açıkla 10 lb vermek istiyorsunuz. Adım 1: toplam açık = 10 × 3500 = 35.000 kcal. Adım 2: gün = 35.000 / 750 = 46,67. Araç 35.000 kcal toplam açık ve yaklaşık 46,67 gün gösterir; bu yedi haftanın biraz altındadır.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Vermek istediğiniz pound yerine vücut ağırlığınızı girmek.
  • Kilogram girmek; 3.500 katsayısı pound başınadır, 4,5 kg yaklaşık 10 lb olarak girilmelidir.
  • Günlük açık yerine günlük toplam kalori alımınızı yazmak; değer, yaktığınız ile yediğiniz arasındaki fark olmalıdır.
  • Takvimin kesin olmasını beklemek; gerçek kilo değişimi su ağırlığını da içerir ve vücut uyum sağladıkça yavaşlar, günleri kaba bir plan olarak görün.

Kaynaklar

Bu hesaplama hakkında

Bir pound (yaklaşık 0,45 kg) yağ kaybetmek için alınan kaloriden yaklaşık 3.500 kalori daha fazla yakmak gerekir; bu rakam yağ dokusunun yaklaşık enerji yoğunluğundan türetilir. Bu toplam açığı seçilen günlük kalori açığına bölmek, gereken gün sayısını verir — örneğin günde 500 kalorilik bir açıkla bir pound vermek yaklaşık 3.500 ÷ 500 = 7 gün sürer.

Bu tahmin, beslenme ve fitness koçluğunda yaygın kullanılan bir planlama aracıdır; kişilerin bir kilo verme takvimine göre gerçekçi bir günlük kalori hedefi belirlemesini veya belirli bir açığın sonuç vermesi için ne kadar süre gerektiğini görmesini sağlar. Kesin bir fizyolojik kural değil, bir yaklaşımdır — gerçek yağ kaybı metabolizmaya, su tutulumuna ve vücut kompozisyonuna göre değişir — ama yine de diyetisyenlerin, antrenörlerin ve kalori takip uygulamalarının kullandığı standart kabaca kuraldır. Hall ve arkadaşları (Lancet, 2011), enerji harcaması kilo değiştikçe uyum sağladığı için bu sabit kuralın uzun vadeli değişimi olduğundan fazla gösterdiğini ortaya koydu; aylar içinde gerçek değişim bu tahminden daha yavaştır.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar (1)

  • Editör ekibi

    Günlük açık alanı, harcadığınız ile yediğiniz arasındaki farktır; dolayısıyla aracı kullanmak için bakım kalorinizin başka bir yerden gelen bir tahminine ihtiyacınız var. Bu kurala göre günde 500 kcal fark haftada yaklaşık bir librelik kayıp eder, ancak ilk günlerde tartıdaki değişime su da karışır ve metabolizma uyum sağladıkça hız genellikle yavaşlar. Gün sayısını kaba bir planlama ufku olarak görün. Hedef tarihiniz nedir ve bunun gerektirdiği günlük açık size gerçekçi geliyor mu?

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar