מחשבון קלוריות לאיבוד פאונד

אודות מחשבון זה

איבוד פאונד אחד של שומן גוף מחייב לשרוף בערך 3,500 קלוריות יותר ממה שאתם צורכים, נתון שנגזר מצפיפות האנרגיה המשוערת של רקמת שומן. חלוקת הגרעון הכולל הזה בגרעון קלורי יומי נבחר נותנת את מספר הימים הדרוש — למשל, גרעון יומי של 500 קלוריות דורש כ-3,500 ÷ 500 = 7 ימים לאיבוד פאונד אחד.

האומדן הזה הוא כלי תכנון נפוץ בתזונה ובאימון כושר, והוא מאפשר לקבוע יעד קלורי יומי ריאלי לפי לוח זמנים של ירידה במשקל, או לבדוק כמה זמן ייקח לגרעון נתון להתחיל להראות תוצאות. זהו קירוב ולא חוק פיזיולוגי מדויק — איבוד השומן בפועל משתנה לפי חילוף החומרים, אגירת מים והרכב הגוף — אך הוא נשאר כלל האצבע הרגיל שבו משתמשים תזונאים, מאמנים ואפליקציות לספירת קלוריות. Hall et al. (Lancet, 2011) הראו שכלל סטטי זה מגזים בשינוי לטווח ארוך, משום שהוצאת האנרגיה מסתגלת ככל שהמשקל משתנה, ולכן במשך חודשים השינוי האמיתי איטי יותר מההערכה הזו.