1파운드 감량 칼로리 계산기
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체지방 1파운드를 줄이려면 섭취하는 것보다 대략 3,500칼로리를 더 소모해야 하며, 이 수치는 지방 조직의 대략적인 에너지 밀도에서 나온 것입니다. 이 총 결손량을 선택한 일일 칼로리 결손으로 나누면 필요한 일수가 나옵니다. 예를 들어 하루 500칼로리 결손이면 1파운드를 줄이는 데 약 3,500 ÷ 500 = 7일이 걸립니다.
이 추정은 영양과 피트니스 코칭에서 널리 쓰이는 계획 도구로, 체중 감량 기간에 맞춰 현실적인 일일 칼로리 목표를 정하거나 주어진 결손으로 결과가 나타나기까지 얼마나 걸릴지 확인할 수 있게 해 줍니다. 정밀한 생리학 법칙이 아니라 근사치이며 — 실제 지방 감소는 대사, 수분 저류, 체성분에 따라 달라집니다 — 그래도 영양사, 트레이너, 칼로리 기록 앱이 쓰는 표준 경험칙으로 남아 있습니다. Hall 등(Lancet, 2011)은 이 정적인 규칙이 장기적인 변화를 과대평가한다는 것을 보였습니다. 체중이 변하면 에너지 소비도 적응하기 때문에, 몇 달에 걸쳐서는 실제 변화가 이 예측보다 더 느립니다.
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