Kalorier for å gå ned ett pund kalkulator

Om denne kalkulatoren

Å gå ned ett pund kroppsfett krever at du forbrenner omtrent 3 500 flere kalorier enn du tar inn, et tall utledet av den omtrentlige energitettheten i fettvev. Når dette totale underskuddet fordeles over et valgt daglig kaloriunderskudd, får du antall dager som trengs — for eksempel tar et daglig underskudd på 500 kalorier omtrent 3 500 ÷ 500 = 7 dager for å gå ned ett pund.

Dette anslaget er et mye brukt planleggingsverktøy i ernæring og treningsveiledning, og lar folk sette et realistisk daglig kalorimål ut fra en tidslinje for vektnedgang, eller sjekke hvor lang tid et gitt underskudd tar før det gir resultater. Det er en tilnærming og ikke en presis fysiologisk lov — det faktiske fettapet varierer med stoffskifte, væskeretensjon og kroppssammensetning — men det er fortsatt tommelfingerregelen som brukes av ernæringsfysiologer, trenere og apper for kaloritelling. Hall m.fl. (Lancet, 2011) viste at denne statiske regelen overvurderer langsiktig endring, fordi energiforbruket tilpasser seg når vekten endres, så over måneder går den faktiske endringen saktere enn denne framskrivingen.