HesapHanem

Kalkulator for én repetisjon maks (1RM)

Skriv inn vekten du løftet og antall repetisjoner; med Epley-formelen estimerer vi din én-repetisjon maks (1RM) og treningsbelastningene på 90 %, 80 % og 70 %.

Estimert med Epley-formelen: 1RM = vekt × (1 + repetisjoner/30). Faktisk maksimum varierer fra person til person.

Slik bruker du den

  1. Skriv inn de nødvendige verdiene i feltene.
  2. Klikk på «Beregn» for å se resultatet.
  3. Kopier eller del resultatet med «Del»-knappen.

Om denne kalkulatoren

Denne kalkulatoren anslår den største vekten du kunne løftet på én repetisjon — din énrepetisjonsmaks (1RM) — ut fra vekten og antall repetisjoner i et sett du faktisk gjennomførte, ved hjelp av Epley-formelen. Siden det å teste en ekte 1RM direkte innebærer skaderisiko, særlig for løft som benkpress eller knebøy, løfter utøvere i stedet en submaksimal vekt på flere repetisjoner og lar formelen ekstrapolere den teoretiske maksen.

Styrketrenende bruker resultatet til å legge opp prosentbasert trening, der et sett foreskrives som for eksempel 80 % av 1RM i stedet for et fast antall kilo; kalkulatoren gir også belastningene på 90 %, 80 % og 70 % direkte, slik at måltallene i et treningsprogram kan settes uten ekstra regning.

Var dette nyttig?

Du kan velge opptil 3 reaksjoner.

Kommentarer

  • Bli den første til å kommentere.

Populære kalkulatorer

Lånkalkulator

Månedlig betaling, totale renter og fullstendig nedbetalingsplan.

Prosentkalkulator

Prosentvis endring, prosent av og forholdsberegninger.

Rabattkalkulator

Beregn sluttpris, besparelse og rabattbeløp.

BMI-kalkulator

Kroppsmasseindeks fra høyde og vekt (metrisk eller imperial).

Alderskalkulator

Beregn din nøyaktige alder i år, måneder og dager fra en fødselsdato.

Rentes rente-kalkulator

Beregn sluttbeløp og opptjent rente med rentes rente.

Alle kalkulatorer