HesapHanem

Kalkulačka maxima na jedno opakovanie (1RM)

Zadajte zdvihnutú hmotnosť a počet opakovaní; pomocou Epleyho vzorca odhadneme vaše maximum na jedno opakovanie (1RM) a tréningové zaťaženia 90 %, 80 % a 70 %.

Odhad podľa Epleyho vzorca: 1RM = hmotnosť × (1 + opakovania/30). Skutočné maximum sa u každého líši.

Ako používať

  1. Zadajte potrebné hodnoty do polí.
  2. Kliknite na „Vypočítať“ a zobrazí sa výsledok.
  3. Skopírujte alebo zdieľajte výsledok tlačidlom „Zdieľať“.

O tejto kalkulačke

Táto kalkulačka odhaduje najvyššiu hmotnosť, akú by ste zdvihli na jedno opakovanie — vaše maximum na jedno opakovanie (1RM) — z hmotnosti a počtu opakovaní série, ktorú ste naozaj urobili, pomocou Epleyho vzorca. Keďže priame testovanie skutočného 1RM prináša riziko zranenia, najmä pri cvikoch ako tlak na lavičke či drep, cvičenci radšej zdvihnú submaximálnu záťaž na niekoľko opakovaní a teoretické maximum nechajú dopočítať vzorec.

Siloví tréneri výsledok využívajú na plánovanie tréningu podľa percent, kde je séria predpísaná napríklad ako 80 % z 1RM namiesto pevného počtu kilogramov; kalkulačka rovno vypíše aj záťaže na 90 %, 80 % a 70 %, takže cieľové hmotnosti tréningového plánu sa dajú nastaviť bez ďalšieho počítania.

Was this helpful?

Môžete vybrať až 3 reakcie.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Populárne kalkulačky

Kalkulačka úveru

Vypočítajte mesačné splátky úveru, celkový úrok a celú sumu na splatenie.

Kalkulačka percent

Vypočítajte percentá, percentuálnu zmenu a koľko percent tvorí jedno číslo z druhého.

Kalkulačka zľavy

Vypočítajte konečnú cenu po percentuálnej zľave a zistite, koľko ušetríte.

Kalkulačka BMI

Vypočítajte si index telesnej hmotnosti (BMI) z výšky a hmotnosti a zistite svoju kategóriu.

Kalkulačka veku

Vypočítajte svoj presný vek v rokoch, mesiacoch a dňoch z dátumu narodenia.

Kalkulačka zloženého úročenia

Zistite, ako vaše úspory rastú vďaka zloženému úročeniu a pravidelným vkladom.

Všetky kalkulačky