ماشین‌حساب یک تکرار بیشینه (1RM)

درباره این ابزار

این ماشین‌حساب بیشترین وزنی را که می‌توانید برای یک تکرار جابه‌جا کنید — یک تکرار بیشینه (1RM) — از روی وزن و تعداد تکرار ستی که واقعاً انجام داده‌اید و با فرمول اپلی برآورد می‌کند. چون آزمودن مستقیم 1RM واقعی خطر آسیب دارد، به‌ویژه در حرکاتی مانند پرس سینه یا اسکوات، وزنه‌برداران به‌جای آن وزنه‌ای زیربیشینه را چند تکرار می‌زنند و می‌گذارند فرمول بیشینهٔ نظری را برون‌یابی کند.

تمرین‌کنندگان قدرتی از نتیجه برای برنامه‌ریزی تمرین درصدی استفاده می‌کنند، جایی که یک ست مثلاً ۸۰ درصد 1RM تجویز می‌شود و نه تعداد ثابتی کیلوگرم؛ ماشین‌حساب بارهای ۹۰، ۸۰ و ۷۰ درصد را هم مستقیم می‌دهد تا وزنه‌های هدف یک برنامهٔ تمرینی بدون حساب اضافی تعیین شود.