HesapHanem

Reiknivél fyrir hámark einnar endurtekningar (1RM)

Sláðu inn þyngdina sem þú lyftir og fjölda endurtekninga; með Epley-formúlunni áætlum við hámark einnar endurtekningar (1RM) og æfingaálag upp á 90%, 80% og 70%.

Áætlað með Epley-formúlunni: 1RM = þyngd × (1 + endurtekningar/30). Raunverulegt hámark er einstaklingsbundið.

Hvernig á að nota

  1. Sláðu inn gildin þín í reitina hér að ofan.
  2. Ýttu á Reikna til að sjá niðurstöðuna samstundis.
  3. Notaðu Deila hnappinn til að afrita tengil á niðurstöðuna þína.

Um þessa reiknivél

Þessi reiknivél áætlar hámarksþyngdina sem þú gætir lyft í einni endurtekningu — hámarkið í einni endurtekningu (1RM) — út frá þyngd og fjölda endurtekninga í setti sem þú kláraðir í raun, með Epley-formúlunni. Þar sem því fylgir meiðslahætta að prófa raunverulegt 1RM beint, sérstaklega í lyftum eins og bekkpressu eða hnébeygju, lyfta æfingamenn þess í stað þyngd undir hámarki í nokkrar endurtekningar og láta formúluna framreikna fræðilega hámarkið.

Styrktarþjálfarar nota niðurstöðuna til að setja upp æfingar byggðar á prósentum, þar sem sett er tilgreint sem til dæmis 80% af 1RM í stað fasts kílóafjölda; reiknivélin gefur einnig beint upp álag við 90%, 80% og 70% svo hægt sé að ákveða markþyngdir í æfingaáætlun án frekari útreikninga.

Was this helpful?

Þú getur valið allt að 3 viðbrögð.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Vinsælar reiknivélar

Lánareiknivél

Mánaðarleg greiðsla, heildarvextir og heildarafborgunaráætlun.

Prósentureiknivél

Prósentubreyting, prósenta af gildi og hlutfallsútreikningar.

Afsláttarreiknivél

Reiknið lokaverð, sparnað og afsláttarupphæð.

BMI reiknivél

Líkamsþyngdarstuðull út frá hæð og þyngd (metrakerfi eða imperial).

Aldursreiknivél

Reiknaðu nákvæman aldur þinn í árum, mánuðum og dögum frá fæðingardegi.

Vaxtavaxtareiknivél

Reiknaðu lokaupphæð og áunna vexti með vaxtavöxtum.

Allar reiknivélar