Reiknivél fyrir hámark í einni endurtekningu (meðaltal)

Um þessa reiknivél

Hámark í einni endurtekningu (1RM) er þyngsta þyngdin sem þú getur lyft í einni fullkláraðri endurtekningu, en að prófa það beint er áhættusamt og óhagkvæmt flesta æfingadaga, svo styrktarþjálfarar áætla það út frá léttari lotu sem tekin er nálægt uppgjöf, með aðhvarfsformúlum byggðum á áratuga lyftingagögnum. Þær fjórar sem best eru þekktar eru Epley-formúlan (1RM = þyngd × (1 + endurtekningar/30)), Brzycki-formúlan (1RM = þyngd × 36/(37 − endurtekningar)), Lombardi-formúlan (1RM = þyngd × endurtekningar^0.10) og Lander-formúlan (1RM = 100 × þyngd / (101.3 − 2.67123 × endurtekningar)) — hver leidd af ólíkum hópum og ólíkum endurtekningabilum, sem er ástæða þess að þær geta gefið nokkurra prósenta ólíkar niðurstöður fyrir sömu lotu. Allar fjórar gilda aðeins fyrir lotur með fáum endurtekningum — Brzycki-formúlan brotnar sérstaklega niður þegar endurtekningarnar nálgast 37 — svo reiknivélin tekur við 1 til 20 endurtekningum.

Þar sem engin ein formúla er nákvæmust á öllum endurtekningabilum og fyrir alla lyftara gefur meðaltal allra fjögurra jafnvægisstilltara mat sem er síður háð einni formúlu — venja sem styrktar- og þrekþjálfarar nota þegar þeir skipuleggja þjálfun byggða á hlutfalli af hámarki (eins og 5/3/1 eða línulega uppbyggingu) án þess að krefjast þess að íþróttamaður fari í raunverulegt hámark og eigi á hættu meiðsli eða óhóflega þreytu.

Þessi reiknivél tekur þyngd og fjölda endurtekninga úr nýlegri lotu, beitir öllum fjórum formúlunum og reiknar síðan meðaltal þeirra til að gefa þér eina, áreiðanlegri áætlun um hámark í einni endurtekningu fyrir þjálfunarhlutföllin þín.