HesapHanem

Reiknivél fyrir hámark í einni endurtekningu (O'Conner)

Sláðu inn þyngd og endurtekningar til að áætla hámark í einni endurtekningu.

Hvernig á að nota

  1. Sláðu inn gildin þín í reitina hér að ofan.
  2. Ýttu á Reikna til að sjá niðurstöðuna samstundis.
  3. Notaðu Deila hnappinn til að afrita tengil á niðurstöðuna þína.

Um þessa reiknivél

O'Conner formúlan áætlar hámark í einni endurtekningu (1RM) — mesta þyngd sem manneskja getur lyft í einni endurtekningu — út frá léttari þyngd sem lyft er í nokkrum endurtekningum, með 1RM = þyngd × (1 + 0.025 × endurtekningar). Hún er ein af nokkrum línulegum áætlunarformúlum, ásamt Epley og Brzycki, og er hver þeirra byggð á ólíkum aðhvarfsgögnum, en hún gefur yfirleitt örlítið varfærnari áætlanir en formúla Epley við fleiri endurtekningar.

Styrktarþjálfarar og lyftingafólk nota 1RM-áætlanir til að ákvarða æfingaprósentur í áætlunum sem byggja á hlutfalli af hámarki, eins og 5/3/1 eða línulegri tímabilaskiptingu, án þess að þurfa í raun að reyna hámarkslyftu í einni endurtekningu sem hætta er á meiðslum í. Þar sem raunverulegar 1RM-prófanir eru þreytandi og fela í sér meiðslahættu, einkum fyrir óþjálfað lyftingafólk, eru áætlanir með formúlu út frá undirhámarksseríu venjulega öruggari leiðin til að fylgjast með framförum í styrk yfir tíma.

Var þetta gagnlegt?

Þú getur valið allt að 3 viðbrögð.

Athugasemdir

  • Vertu fyrst/ur til að skrifa athugasemd.

Vinsælar reiknivélar

Lánareiknivél

Mánaðarleg greiðsla, heildarvextir og heildarafborgunaráætlun.

Prósentureiknivél

Prósentubreyting, prósenta af gildi og hlutfallsútreikningar.

Afsláttarreiknivél

Reiknið lokaverð, sparnað og afsláttarupphæð.

BMI reiknivél

Líkamsþyngdarstuðull út frá hæð og þyngd (metrakerfi eða imperial).

Aldursreiknivél

Reiknaðu nákvæman aldur þinn í árum, mánuðum og dögum frá fæðingardegi.

Vaxtavaxtareiknivél

Reiknaðu lokaupphæð og áunna vexti með vaxtavöxtum.

Allar reiknivélar