Calculadora de 1RM (O'Conner)

Sobre esta calculadora

A fórmula de O'Conner estima a repetição máxima (1RM) — o peso máximo que uma pessoa consegue levantar em uma única repetição — a partir de um peso mais leve levantado por várias repetições, usando 1RM = peso × (1 + 0.025 × repetições). É uma das várias fórmulas de estimativa linear, junto com as de Epley e Brzycki, cada uma construída a partir de dados de regressão diferentes, e tende a produzir estimativas um pouco mais conservadoras do que a fórmula de Epley com números maiores de repetições.

Treinadores de força e praticantes usam estimativas de 1RM para definir percentuais de treino em programas baseados em porcentagem da carga máxima, como o 5/3/1 ou a periodização linear, sem precisar tentar de fato uma repetição única máxima, que traz risco de lesão. Como o teste real de 1RM é cansativo e traz risco de lesão, especialmente para praticantes sem treino, estimativas baseadas em fórmulas a partir de uma série submáxima são a forma padrão e mais segura de acompanhar o progresso de força ao longo do tempo.