Calculadora de repetición máxima (O'Conner)

Sobre esta calculadora

A fórmula de O'Conner estima a repetición máxima (1RM) — o peso máximo que unha persoa pode levantar nunha única repetición — a partir dun peso máis lixeiro levantado durante varias repeticións, mediante 1RM = peso × (1 + 0.025 × repeticións). É unha das varias fórmulas lineais de estimación, xunto coas de Epley e Brzycki, cada unha elaborada a partir de datos de regresión diferentes, e tende a dar estimacións algo máis conservadoras ca a fórmula de Epley con números de repeticións máis altos.

Os adestradores de forza e as persoas que levantan pesos empregan as estimacións de 1RM para fixar as porcentaxes de adestramento de programas baseados nunha porcentaxe do máximo, como o 5/3/1 ou a periodización lineal, sen necesidade de intentar de verdade unha única repetición máxima que implica risco de lesión. Como a proba real da 1RM é esgotadora e leva risco de lesión, sobre todo para quen non está adestrado, as estimacións por fórmula a partir dunha serie submáxima son a forma habitual e máis segura de seguir a evolución da forza co tempo.