HesapHanem

Бир жолку максимум (О'Коннор) калькулятору

Бир жолку максимумуңузду баалоо үчүн салмак менен кайталоо санын киргизиңиз.

Кантип колдонуу керек

  1. Жогорудагы талааларга маанилериңизди киргизиңиз.
  2. Натыйжаны заматта көрүү үчүн Эсептөө баскычын басыңыз.
  3. Натыйжаңыздын шилтемесин көчүрүү үчүн Бөлүшүү баскычын колдонуңуз.

Бул калькулятор жөнүндө

О'Коннор формуласы бир жолку максимумду (1RM) — адам бир кайталоого көтөрө ала турган максималдуу салмакты — бир нече кайталоого көтөрүлгөн жеңилирээк салмактан 1RM = салмак × (1 + 0.025 × кайталоолор) аркылуу баалайт. Бул Эпли жана Брзыцки менен катар бир нече сызыктуу баалоо формулаларынын бири, алардын ар бири ар түрдүү регрессиялык маалыматтардан түзүлгөн жана ал жогорку кайталоо сандарында Эпли формуласына караганда бир аз консервативдүүрөөк баа берүүгө ыктайт.

Күч машыктыруучулары жана штангисттер 5/3/1 же сызыктуу периодизация сыяктуу максимумдун пайызына негизделген программалар үчүн машыгуу пайыздарын белгилөө үчүн 1RM баалоолорун, жаракат тобокелдиги бар максималдуу бир жолку көтөрүүнү чындыгында аракет кылбай колдонушат. Чыныгы 1RM тестирлөө чарчатат жана жаракат тобокелдигин алып жүрөт, айрыкча машыкпаган штангисттер үчүн, ошондуктан субмаксималдуу топтомдон формулага негизделген баалоолор убакыттын өтүшү менен күч прогрессин байкоонун стандарттуу, коопсузураак жолу болуп саналат.

Бул пайдалуу болдубу?

3 реакцияга чейин тандай аласыз.

Пикирлер

  • Биринчи пикирди сиз жазыңыз.

Популярдуу калькуляторлор

Насыя эсептегич

Айлык төлөм, жалпы пайыз жана толук амортизация графиги.

Пайыз эсептегич

Пайыздык өзгөрүү, бир сандын пайызы жана катыш эсептөөлөрү.

Арзандатуу эсептегич

Акыркы бааны, үнөмдөөнү жана арзандатуу суммасын эсептеңиз.

BMI эсептегич

Бой жана салмак боюнча дене массасынын индекси (метрдик же дюймдук система).

Жаш эсептегич

Туулган күнүңүздөн так жашыңызды жыл, ай жана күн менен эсептеңиз.

Татаал пайыз эсептегич

Капиталдаштыруу менен акыркы сумманы жана табылган пайызды эсептеңиз.

Бардык калькуляторлор