HesapHanem

Бир жолку максимум (Ландер) калькулятору

Бир жолку максимумуңузду баалоо үчүн салмакты жана кайталоолорду киргизиңиз.

Кантип колдонуу керек

  1. Жогорудагы талааларга маанилериңизди киргизиңиз.
  2. Натыйжаны заматта көрүү үчүн Эсептөө баскычын басыңыз.
  3. Натыйжаңыздын шилтемесин көчүрүү үчүн Бөлүшүү баскычын колдонуңуз.

Бул калькулятор жөнүндө

Ландер формуласы көтөрүүчүнүн бир жолку максимумун (1RM) — бир жолу көтөрө ала турган эң оор салмакты — жогорураак кайталоо санында жетишсиздикке чейин же ага жакын аткарылган топтомдон баалайт: 1RM = (100 × салмак) / (101.3 − 2.67123 × кайталоолор). Бул бир нече атаандаш 1RM формулаларынын бири (Эпли жана Брзыцки менен катар), жана жогорку кайталоо диапазондорунда ал альтернативаларга салыштырмалуу бир аз башкача көрсөтөт.

Күч машыктыруучулары жана штангисттер тобокелдүү бир жолку максималдуу көтөрүүнү чындыгында аракет кылбай эле, машыгуу жүктөрүн максимумдун пайызы катары пландоо үчүн жана кадимки машыгуу топтомдорунан убакыттын өтүшү менен күч прогрессин байкоо үчүн болжолдонгон 1RM-ди колдонушат.

Бул пайдалуу болдубу?

3 реакцияга чейин тандай аласыз.

Пикирлер

  • Биринчи пикирди сиз жазыңыз.

Популярдуу калькуляторлор

Насыя эсептегич

Айлык төлөм, жалпы пайыз жана толук амортизация графиги.

Пайыз эсептегич

Пайыздык өзгөрүү, бир сандын пайызы жана катыш эсептөөлөрү.

Арзандатуу эсептегич

Акыркы бааны, үнөмдөөнү жана арзандатуу суммасын эсептеңиз.

BMI эсептегич

Бой жана салмак боюнча дене массасынын индекси (метрдик же дюймдук система).

Жаш эсептегич

Туулган күнүңүздөн так жашыңызды жыл, ай жана күн менен эсептеңиз.

Татаал пайыз эсептегич

Капиталдаштыруу менен акыркы сумманы жана табылган пайызды эсептеңиз.

Бардык калькуляторлор