Kalkulator Satu Repetisi Maksimum (Lander)

Tentang kalkulator ini

Rumus Lander memperkirakan satu repetisi maksimum (1RM) seorang pengangkat — beban terberat yang mampu ia angkat untuk satu repetisi — dari satu set yang dilakukan hingga atau mendekati kegagalan pada jumlah repetisi yang lebih tinggi: 1RM = (100 × beban) / (101.3 − 2.67123 × repetisi). Ini salah satu dari beberapa rumus 1RM yang bersaing (selain Epley dan Brzycki), dan cenderung menghasilkan angka yang sedikit berbeda pada rentang repetisi yang lebih tinggi dibandingkan alternatif tersebut.

Pelatih kekuatan dan pengangkat beban memakai 1RM perkiraan untuk memprogram beban latihan sebagai persentase dari maksimum tanpa perlu benar-benar mencoba angkatan satu repetisi maksimum yang berisiko, serta untuk memantau kemajuan kekuatan dari waktu ke waktu berdasarkan set latihan biasa.