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Calcolatore del massimale (Lander)

Inserisci il peso e le ripetizioni per stimare il tuo massimale.

Come si usa

  1. Inserisci i tuoi valori nei campi qui sopra.
  2. Premi Calcola per vedere subito il tuo risultato.
  3. Usa il pulsante Condividi per copiare un link al tuo risultato.

Informazioni su questo calcolatore

La formula di Lander stima il massimale (1RM) di chi si allena — il peso massimo che riuscirebbe a sollevare per una sola ripetizione — a partire da una serie portata a cedimento o quasi con più ripetizioni: 1RM = (100 × peso) / (101.3 − 2.67123 × ripetizioni). È una delle diverse formule concorrenti per il 1RM (insieme a quelle di Epley e Brzycki) e tende a discostarsene leggermente alle ripetizioni più alte.

Allenatori di forza e atleti usano il 1RM stimato per programmare i carichi di allenamento come percentuale del massimale senza dover tentare un rischioso sollevamento massimo a ripetizione singola, e per seguire nel tempo i progressi di forza a partire dalle normali serie di allenamento.

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