ერთჯერადი მაქსიმუმის (ლანდერის) კალკულატორი

ამ კალკულატორის შესახებ

ლანდერის ფორმულა აფასებს მძლეოსნის ერთჯერად მაქსიმუმს (1RM) — ყველაზე მძიმე წონას, რომლის აწევაც ერთხელ შეუძლია — უფრო მაღალი გამეორებების რაოდენობით უკმარისობამდე ან მის მახლობლად შესრულებული სეტიდან: 1RM = (100 × წონა) / (101.3 − 2.67123 × გამეორებები). ეს 1RM-ის რამდენიმე კონკურენტი ფორმულიდან ერთ-ერთია (ეპლისა და ბრჟიცკის გვერდით) და გამეორებების უფრო მაღალ დიაპაზონებში ამ ალტერნატივებისგან ოდნავ განსხვავებულად მოქმედებს.

ძალის მწვრთნელები და მძლეოსნები სავარაუდო 1RM-ს იყენებენ სავარჯიშო დატვირთვების მაქსიმუმის პროცენტად დასაგეგმად, რისკიანი ერთჯერადი მაქსიმალური აწევის რეალური მცდელობის გარეშე, და ძალის პროგრესის დროთა განმავლობაში თვალყურის დევნებისთვის ჩვეულებრივი სავარჯიშო სეტებიდან.