HesapHanem

Calculadora de màxim d'una repetició (Lander)

Introduïu el pes i les repeticions per estimar el vostre màxim d'una repetició.

Com fer-ho servir

  1. Introdueix els teus valors als camps de dalt.
  2. Prem «Calcular» per veure el resultat a l'instant.
  3. Fes servir el botó «Comparteix» per copiar un enllaç al teu resultat.

Sobre aquesta calculadora

La fórmula de Lander estima el màxim d'una repetició (1RM) d'un aixecador — el pes més gran que podria aixecar en una sola repetició — a partir d'una sèrie portada fins a la fallada o prop d'aquesta amb un nombre de repeticions més alt: 1RM = (100 × pes) / (101.3 − 2.67123 × repeticions). És una de les diverses fórmules de 1RM que competeixen entre si (juntament amb les d'Epley i Brzycki), i tendeix a seguir una evolució lleugerament diferent en els marges de repeticions més alts que aquelles alternatives.

Els entrenadors de força i els aixecadors utilitzen l'1RM estimat per programar les càrregues d'entrenament com a percentatge del màxim sense necessitat d'intentar realment un aixecament màxim arriscat d'una sola repetició, i per fer el seguiment del progrés de força al llarg del temps a partir de sèries d'entrenament corrents.

T'ha estat útil?

Podeu triar fins a 3 reaccions.

Comentaris

  • Sigues el primer a comentar.

Calculadores populars

Calculadora de préstecs

Quota mensual, interès total i taula d'amortització completa.

Calculadora de percentatges

Càlculs de canvi percentual, percentatge de i proporcions.

Calculadora de descomptes

Calcula el preu final, l'estalvi i l'import del descompte.

Calculadora d'IMC

Índex de massa corporal a partir de l'alçada i el pes (mètric o imperial).

Calculadora d'edat

Calcula la teva edat exacta en anys, mesos i dies a partir d'una data de naixement.

Calculadora d'interès compost

Calcula l'import final i l'interès generat amb capitalització.

Totes les calculadores