Calculator one-rep max (Lander)

Over deze rekenmachine

De formule van Lander schat het one-rep max (1RM) van een sporter — het zwaarste gewicht dat hij of zij één keer kan tillen — op basis van een set tot of bijna tot falen met een hoger aantal herhalingen: 1RM = (100 × gewicht) / (101.3 − 2.67123 × herhalingen). Het is een van de vele concurrerende 1RM-formules (naast Epley en Brzycki) en volgt bij hogere herhalingsbereiken iets anders dan die alternatieven.

Krachttrainers en sporters gebruiken het geschatte 1RM om trainingsbelastingen als percentage van het maximum te programmeren zonder daadwerkelijk een riskante maximale poging met één herhaling te hoeven doen, en om krachtvooruitgang in de loop van de tijd te volgen aan de hand van gewone trainingssets.