HesapHanem

Calculator pentru o singură repetare maximă (Lander)

Introduceți greutatea și repetările pentru a estima maximul pe o repetare.

Cum se folosește

  1. Introduceți valorile necesare în câmpuri.
  2. Apăsați „Calculează” pentru a vedea rezultatul.
  3. Copiați sau distribuiți rezultatul cu butonul „Distribuie”.

Despre acest calculator

Formula Lander estimează o singură repetare maximă (1RM) a unui sportiv — cea mai grea greutate pe care ar putea-o ridica o singură dată — pornind de la o serie executată până la epuizare sau aproape, cu un număr mai mare de repetări: 1RM = (100 × greutatea) / (101.3 − 2.67123 × repetări). Este una dintre mai multe formule 1RM concurente (alături de Epley și Brzycki) și tinde să se comporte puțin diferit la intervalele cu mai multe repetări decât aceste alternative.

Antrenorii de forță și sportivii folosesc 1RM estimat pentru a programa sarcinile de antrenament ca procent din maxim, fără a fi nevoie să încerce efectiv un maxim riscant la o singură repetare, și pentru a urmări progresul forței în timp pornind de la seriile obișnuite de antrenament.

A fost util?

Puteți alege până la 3 reacții.

Comentarii

  • Fii primul care comentează.

Calculatoare populare

Calculator de credit

Rată lunară, dobândă totală și grafic complet de rambursare.

Calculator de procente

Variație procentuală, procent din și calcule de proporții.

Calculator de reducere

Calculați prețul final, economiile și valoarea reducerii.

Calculator IMC

Indicele de masă corporală din înălțime și greutate (metric sau imperial).

Calculator de vârstă

Calculează vârsta exactă în ani, luni și zile dintr-o dată de naștere.

Calculator de dobândă compusă

Calculează suma finală și dobânda câștigată cu capitalizare.

Toate calculatoarele