HesapHanem

Calculator o singură repetiție maximă (Epley)

Estimează 1RM cu formula Epley

Cum se folosește

  1. Introduceți valorile necesare în câmpuri.
  2. Apăsați „Calculează” pentru a vedea rezultatul.
  3. Copiați sau distribuiți rezultatul cu butonul „Distribuie”.

Despre acest calculator

Formula Epley, publicată de Boyd Epley în 1985, estimează adevăratul maxim pentru o singură repetare al unui sportiv pornind de la o serie mai ușoară executată aproape de epuizare: 1RM = greutatea × (1 + repetările ÷ 30). Se bazează pe observația că forța și rezistența se compensează reciproc aproximativ liniar la intervale moderate de repetări — ridicarea unei greutăți pentru 10 repetări implică un 1RM cu aproximativ o treime mai mare decât acea greutate.

Antrenorii de forță o folosesc pentru ca sportivii să nu fie nevoiți să încerce un adevărat maxim dintr-o singură repetare, cu risc de accidentare, doar pentru a programa procentele antrenamentului din săptămâna respectivă. Este cea mai exactă în intervalul de 2–10 repetări; deoarece formula este liniară, tinde să supraestimeze 1RM odată ce numărul de repetări crește mult mai sus.

A fost util?

Puteți alege până la 3 reacții.

Comentarii

  • Fii primul care comentează.

Calculatoare populare

Calculator de credit

Rată lunară, dobândă totală și grafic complet de rambursare.

Calculator de procente

Variație procentuală, procent din și calcule de proporții.

Calculator de reducere

Calculați prețul final, economiile și valoarea reducerii.

Calculator IMC

Indicele de masă corporală din înălțime și greutate (metric sau imperial).

Calculator de vârstă

Calculează vârsta exactă în ani, luni și zile dintr-o dată de naștere.

Calculator de dobândă compusă

Calculează suma finală și dobânda câștigată cu capitalizare.

Toate calculatoarele