1RM-Rechner (Epley)

Über diesen Rechner

Die Epley-Formel, 1985 von Boyd Epley veröffentlicht, schätzt das tatsächliche Einwiederholungsmaximum eines Kraftsportlers aus einem leichteren Satz nahe am Muskelversagen: 1RM = Gewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30). Sie beruht auf der Beobachtung, dass sich Kraft und Ausdauer in mittleren Wiederholungsbereichen in etwa linear ausgleichen — wer ein Gewicht 10-mal hebt, hat ein 1RM, das etwa ein Drittel höher liegt als dieses Gewicht.

Krafttrainer nutzen sie, damit Athleten keinen echten, verletzungsriskanten Einzelwiederholungsversuch mit maximalem Gewicht unternehmen müssen, nur um die Prozentwerte für das Training der Woche festzulegen. Am genauesten ist sie im Bereich von 2–10 Wiederholungen; weil die Formel linear ist, überschätzt sie das 1RM tendenziell, sobald die Wiederholungszahl deutlich höher steigt.