HesapHanem

Калкулатор за максимум за едно повторение (Epley)

Оценете максимума за едно повторение с формулата на Epley

Как се използва

  1. Въведете стойностите си в полетата по-горе.
  2. Натиснете "Изчисли", за да видите резултата.
  3. Използвайте "Сподели", за да изпратите резултата си.

За този калкулатор

Формулата на Епли, публикувана от Бойд Епли през 1985 г., оценява истинския максимум за едно повторение на щангиста по по-лека серия, изпълнена близо до отказ: 1RM = тегло × (1 + повторения ÷ 30). Тя се основава на наблюдението, че силата и издръжливостта се компенсират приблизително линейно при умерени диапазони на повторения — вдигането на тежест за 10 повторения означава 1RM около една трета по-тежък от тази тежест.

Треньорите по сила го използват, така че спортистите да не се налага да правят истински максимум за едно повторение, рискуващ нараняване, само за да програмират процентите за тренировките през седмицата. Най-точна е в диапазона 2–10 повторения; тъй като формулата е линейна, тя клони да надценява 1RM, когато броят на повторенията стане много по-голям.

Беше ли това полезно?

Можете да изберете до 3 реакции.

Коментари

  • Бъдете първият, който ще коментира.

Популярни калкулатори

Кредитен калкулатор

Месечна вноска, общи лихви и пълен погасителен план.

Калкулатор на проценти

Процентна промяна, процент от стойност и пропорционални изчисления.

Калкулатор на отстъпката

Изчислете крайната цена, спестяванията и размера на отстъпката.

BMI калкулатор

Индекс на телесна маса от височина и тегло (метрична или имперска).

Калкулатор за възраст

Изчислете точната си възраст в години, месеци и дни от датата на раждане.

Калкулатор за сложна лихва

Изчислете крайната сума и натрупаната лихва при капитализация.

Всички калкулатори