HesapHanem

Kalkulator i Maksimumit me Një Përsëritje (Epley)

Vlerësoni maksimumin tuaj me një përsëritje me formulën Epley

Si të përdoret

  1. Vendosni vlerat e nevojshme në fushat.
  2. Klikoni “Llogarit” për të parë rezultatin.
  3. Kopjoni ose ndajeni rezultatin me butonin “Ndaj”.

Rreth kësaj llogaritëseje

Formula Epley, e botuar nga Boyd Epley në vitin 1985, vlerëson maksimumin e vërtetë me një përsëritje të një ngritësi nga një seri më e lehtë e kryer afër dështimit: 1RM = pesha × (1 + përsëritjet ÷ 30). Ajo bazohet në vëzhgimin se forca dhe qëndrueshmëria shkëmbehen në mënyrë afërsisht lineare në intervale të moderuara përsëritjesh — ngritja e një peshe për 10 përsëritje nënkupton një 1RM rreth një të tretën më të rëndë se ajo peshë.

Trajnerët e forcës e përdorin që atletët të mos duhet të provojnë një maksimum të vërtetë me një përsëritje, që rrezikon lëndimin, vetëm për të planifikuar përqindjet e stërvitjes së javës. Është më e sakta në intervalin 2–10 përsëritje; meqë formula është lineare, ajo priret ta mbivlerësojë 1RM kur numri i përsëritjeve ngjitet shumë më lart.

A ishte e dobishme?

Mund të zgjidhni deri në 3 reagime.

Komentet

  • Bëhu i pari që komenton.

Llogaritësit popullorë

Llogaritësi i kredisë

Pagesa mujore, interesi total dhe plani i plotë i amortizimit.

Llogaritësi i përqindjes

Ndryshimi në përqindje, përqindja e dhe llogaritjet e raporteve.

Llogaritësi i zbritjes

Llogarit çmimin përfundimtar, kursimet dhe shumën e zbritjes.

Llogaritësi i BMI

Indeksi i masës trupore nga lartësia dhe pesha (metrik ose imperial).

Kalkulatori i moshës

Llogaritni moshën e saktë në vite, muaj dhe ditë nga data e lindjes.

Kalkulatori i interesit të përbërë

Llogaritni shumën përfundimtare dhe interesin e fituar me kapitalizim.

Të gjithë llogaritësit