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1RM(엡리) 계산기

엡리 공식으로 1RM 추정

사용 방법

  1. 위 입력란에 값을 입력하세요.
  2. 계산을 누르면 결과가 즉시 표시됩니다.
  3. 공유 버튼으로 결과 링크를 복사하세요.

이 계산기 정보

보이드 엡리가 1985년에 발표한 엡리 공식은 실패 지점에 가깝게 수행한 더 가벼운 세트로부터 운동하는 사람의 실제 1회 최대 중량을 추정합니다. 1RM = 중량 × (1 + 반복 횟수 ÷ 30)입니다. 이 공식은 중간 정도의 반복 횟수 범위에서 근력과 지구력이 대략 선형으로 맞바뀐다는 관찰에 기반하며 — 어떤 중량을 10회 들어 올릴 수 있다면 1RM은 그 중량보다 약 3분의 1 더 무겁다는 뜻입니다.

스트렝스 코치는 선수가 그 주의 훈련에 쓸 퍼센트 기반 프로그램을 짜려고 부상 위험이 있는 진짜 1회 최대 시도를 하지 않아도 되도록 이를 사용합니다. 2–10회 범위에서 가장 정확하며, 공식이 선형이기 때문에 반복 횟수가 훨씬 더 늘어나면 1RM을 과대평가하는 경향이 있습니다.

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