Fitness & Sports
Tools for training and sport: running and swimming pace, race-time predictions, heart-rate zones, one-rep max and strength scores, and calories burned. Enter your own numbers to plan a session or compare results over time. Formulas give estimates, and individual results vary.
도구 225개 · page 1 of 4
- 1RM(1회 최대 중량) 계산기 한 세트의 중량과 반복 횟수로 1RM(1회 최대 중량)과 훈련 부하를 추정하세요.
- 러닝 페이스 계산기 거리와 시간으로 km당 페이스와 평균 속도를 계산하고 레이스 기록을 예측합니다.
- 레이스 기록 예측기 리겔 공식으로 최근 기록에서 목표 레이스 거리의 완주 시간을 예측합니다.
- 윌크스 점수 계산기 체중, 총 들어올린 무게, 성별로 윌크스(Wilks) 점수를 계산합니다. 윌크스 계수는 파워리프팅 총합을 표준화해 체중이 다른 선수들을 공정하게 비교할 수 있게 해줍니다. 수치를 입력하면 윌크스 점수와 계수를 즉시 확인할 수 있습니다.
- 목표 심박수 (카르보넨) 계산기 카르보넨 공식을 사용해 나이, 안정 시 심박수, 강도로 운동 목표 심박수를 계산합니다.
- 칼로리 소모 계산기 MET 값을 이용해 체중, 활동, 시간으로 소모 칼로리를 추정합니다.
- 심박수 구간 계산기 타나카 공식을 사용해 나이별 최대 심박수와 5개의 훈련 구간을 계산.
- 출력 대 중량비 계산기 출력 대 중량비를 계산합니다.
- 최대 심박수 계산기 폭스, 다나카, 굴라티 공식으로 나이에서 최대 심박수를 추정합니다.
- 걸음 수-거리 계산기 걸음 수를 걸은 거리와 소모 칼로리로 변환합니다.
- 로잉 스플릿 계산기 로잉 거리와 시간으로부터 500m 스플릿, 속도, 파워(와트)를 계산합니다.
- 수영 페이스 계산기 수영 거리와 시간을 입력하면 100미터당 페이스(mm:ss)와 초당 미터(m/s) 평균 속도를 즉시 확인할 수 있습니다. 수영장 훈련, 시합 계획, 기록 향상 추적에 안성맞춤입니다.
- 최대산소섭취량(VO₂ max) 계산기 (쿠퍼 테스트) 12분 쿠퍼 테스트에서 달린 거리로 최대산소섭취량을 추정합니다.
- 1RM(엡리) 계산기 엡리 공식 1RM = 무게 × (1 + 횟수 / 30)을 사용해 실패 직전 세트로 1회 반복 최대 중량(1RM)을 추정합니다.
- 타이핑 속도 WPM 계산기 문자 수, 시간, 오류로부터 총 및 순 타이핑 속도를 분당 단어 수와 정확도로 계산합니다.
- 페이스→속도 계산기 달리기 페이스(km당 분)를 km/h 및 mph 속도로 변환합니다.
- 최대 심박수(타나카) 계산기 연구로 검증된 타나카 공식(208 - 0.7 × 나이)을 사용해 나이로 최대 심박수를 추정합니다. 고전적인 220 - 나이 공식보다 더 정확한 대안입니다.
- 철인3종 총 기록 계산기 수영, T1, 사이클, T2, 달리기 구간 기록을 더해 철인3종 총 완주 기록을 구합니다. 각 구간을 분 단위로 입력하면 합산 결과를 분 단위로 확인할 수 있습니다.
- 케이던스 → 속도 계산기 페달 케이던스, 기어비, 휠 둘레로 자전거 속도를 계산합니다. rpm과 기어 선택이 도로에서 km/h와 mph로 어떻게 환산되는지 확인하세요.
- 올림픽 트라이애슬론 페이스 계산기 목표 수영 페이스, 자전거 속도, 달리기 페이스로 올림픽 거리 트라이애슬론(수영 1.5km, 자전거 40km, 달리기 10km)의 각 구간 기록과 총 완주 시간을 계산합니다. 레이스와 페이스 전략을 계획하세요.
- 1RM(롬바르디) 계산기 롬바르디 방정식으로 1회 최대 반복 중량을 추정합니다: 중량 × 반복^0.10. 실제 1회 반복을 시도하지 않고 서브맥스 세트에서 최대 근력을 빠르게 가늠하는 방법입니다.
- 기능적 역치 파워(FTP) 계산기 최대 20분 노력으로 기능적 역치 파워(FTP)를 추정합니다. FTP는 20분 평균 파워의 95%로 산정되며 사이클링 훈련 존의 기준이 됩니다.
- NSCA 근력 백분위 계산기 정규 모델을 사용하여 1RM 리프트를 모집단 평균 및 표준편차와 비교한 백분위를 추정합니다.
- 사이클링 파워 계산기 구름·중력·공기 저항에 대항해 특정 속도로 주행하는 데 필요한 파워(와트)를 추정합니다.
- 분/마일을 분/km로 변환기 러닝 페이스를 마일당 분과 킬로미터당 분 사이에서 변환합니다.
- Wilks 2 점수 계산기 체중 대비 들어 올린 총 중량에 업데이트된 계수를 적용하여 파워리프팅 Wilks 2(2020) 점수를 계산합니다.
- 1RM (랜더) 계산기 랜더 방정식을 사용해 서브맥시멀 리프트로부터 1회 최대 반복 중량(1RM)을 추정합니다.
- 10K 페이스 계산기 목표 10K 완주 기록을 달성하기 위해 km당 및 마일당 필요한 페이스를 계산합니다.
- 심박수 여유 계산기 나이와 안정 심박수로부터 심박수 여유와 카르보넨 목표 심박수를 계산합니다.
- 트레일 페이스 계산기 트레일 거리와 완주 시간을 바탕으로 킬로미터 또는 마일당 러닝 또는 하이킹 페이스와 평균 속도를 계산합니다.
- 1회 최대 반복(O'Conner) 계산기 O'Conner 공식을 사용해 무게와 반복 횟수로 1회 최대 반복을 추정합니다.
- 사이클링 와트-칼로리 계산기 인체의 대사 효율을 고려하여 사이클링 출력과 주행 시간을 소모 칼로리로 변환합니다.
- 자전거 기어비 계산기 체인링과 코그의 톱니 수 및 바퀴 크기로부터 자전거의 기어비, 기어 인치, 1회전당 진행 거리를 계산합니다.
- 클라이밍 VAM 계산기 고도 상승과 등반 시간으로 VAM(평균 상승 속도) — 시간당 오른 수직 미터를 계산합니다. 사이클리스트가 등반 성능을 비교하는 핵심 지표입니다.
- 앵커 로프 길이 계산기 주어진 수심, 뱃머리 높이, 스코프 비율에 대해 풀어줄 앵커 로프(체인 또는 로프)의 길이를 계산합니다.
- MET-VO₂ 계산기 MET를 산소 섭취량(VO₂)으로 변환합니다. MET-VO₂ 계산기는 간단한 입력으로 즉시 결과를 제공합니다.
- 하프 마라톤 페이스 계산기 목표 하프 마라톤 완주 시간을 입력하면 킬로미터당 및 마일당 필요한 페이스와 평균 속도를 알 수 있습니다.
- 구름 저항 동력 계산기 질량, 속도, 구름 저항 계수로부터 구름 저항력과 그로 인해 손실되는 동력을 계산합니다.
- 제자리멀리뛰기 점수 계산기 제자리멀리뛰기 거리를 신장과 비교해 하체의 순발력을 평가합니다.
- 1회 최대 반복 계산기 (와탄 공식) 들어 올린 무게와 수행한 반복 횟수로부터 와탄 방정식을 사용해 1회 최대 반복 중량을 추정합니다.
- 바벨 원판 로딩 계산기 표준 kg 또는 lb 원판 세트를 사용해 목표 중량에 도달하기 위해 바벨 양쪽에 끼울 원판을 계산합니다.
- 카메론 경기 기록 예측 계산기 데이브 카메론의 공식을 사용하여 최근 경기 기록으로부터 목표 거리에서의 완주 기록을 예측합니다.
- 페이스별 목표 VO2 계산기 ACSM 러닝 방정식을 사용해 주어진 러닝 페이스와 경사를 유지하는 데 필요한 산소 요구량(VO₂)과 MET 부하를 추정합니다.
- MET 값으로 소모 칼로리 계산기 활동의 MET 값, 체중, 시간으로 소모 칼로리를 추정합니다.
- 심박수 회복 계산기 심박수 회복을 측정하세요 — 최고 심박수에서 운동 후 1분까지의 감소량.
- 러닝 에너지 소모 계산기 체중과 거리를 사용해 달리기로 소모한 칼로리를 추정합니다(킬로미터당 체중 1킬로그램당 약 1kcal).
- 자전거 통근 절약 계산기 통근 거리와 빈도를 바탕으로, 자동차 대신 자전거로 출근할 때 연간 절약되는 비용과 CO₂ 배출량을 추정합니다.
- 바벨 무게 계산기 바의 무게와 양쪽에 끼운 원판으로부터 장착된 바벨의 총 무게를 계산합니다.
- VO2max 백분위 계산기 정규 분포 모델을 사용하여 같은 나이와 성별의 사람들과 비교한 VO2max 체력 백분위와 등급을 추정합니다.
- FTP 파워 존 계산기 기능적 역치 파워(FTP)를 구조화된 훈련을 위한 코건의 7가지 사이클링 훈련 존(와트 범위)으로 변환합니다.
- 음식 열량 밀도 계산기 음식의 열량 밀도를 그램당 및 100그램당 칼로리로 계산합니다.
- 사이클링 노멀라이즈드 파워 계산기 초 단위 라이드 파워 샘플로부터 노멀라이즈드 파워를 계산하고, 변동성 지수와 (FTP가 있으면) 강도 계수를 함께 산출합니다.
- 주간 훈련 톤수 계산기 세트, 반복, 중량, 주간 세션 수로 주간 훈련 톤수를 계산하여 총 들어올린 볼륨을 추적하세요.
- 싱클레어 계수 계산기 체중이 다른 선수들의 올림픽 역도 기록을 비교하기 위해 싱클레어 계수와 싱클레어 토탈을 계산하세요.
- 야구 OPS 계산기 기본 타격 기록에서 OPS(출루율+장타율)를 계산합니다: OBP + SLG. OPS는 타자의 출루 능력과 장타력을 하나의 수치로 결합하여 공격 성과를 평가하는 데 널리 사용됩니다.
- 윈게이트 무산소 파워 계산기 30초 윈게이트 무산소 사이클 검사에서 최고 파워, 평균 파워, 피로 지수를 계산합니다.
- 1회 박출량 추정 계산기 심박출량과 심박수로부터 심장의 1회 박출량을 밀리리터 단위로 추정합니다.
- 월 싯 테스트 기준 계산기 월 싯(정적 스쿼트) 유지 시간을 성별에 따른 피트니스 기준과 비교해 우수에서 평균 이하까지 평가하고, 다음 단계까지 얼마나 남았는지 확인하세요.
- 임계 수영 속도 계산기 400m와 200m 기록 측정으로부터 임계 수영 속도(CSS)와 100m당 훈련 페이스를 계산합니다.
- Concept2 점수 계산기 500m 스플릿을 로잉 와트로 변환하고 Concept2 에르그에서 모든 거리에 대한 완주 시간을 예측합니다.