Fitness & Sports
Tools for training and sport: running and swimming pace, race-time predictions, heart-rate zones, one-rep max and strength scores, and calories burned. Enter your own numbers to plan a session or compare results over time. Formulas give estimates, and individual results vary.
225 εργαλεία · page 1 of 4
- Υπολογιστής μέγιστης μίας επανάληψης (1RM) Εκτιμήστε τη μέγιστη μίας επανάληψης (1RM) και τα φορτία προπόνησης από το βάρος και τις επαναλήψεις ενός σετ.
- Υπολογιστής ρυθμού τρεξίματος Ρυθμός ανά χλμ και μέση ταχύτητα από απόσταση και χρόνο, με προβλέψεις αγώνων.
- Πρόβλεψη Χρόνου Αγώνα Προβλέπει τον χρόνο τερματισμού σας για μια στοχευόμενη απόσταση αγώνα από ένα πρόσφατο αποτέλεσμα χρησιμοποιώντας τον τύπο Riegel.
- Υπολογιστής Σκορ Wilks Υπολογίστε το σκορ Wilks από το σωματικό σας βάρος, το συνολικό σηκωμένο βάρος και το φύλο. Ο συντελεστής Wilks κανονικοποιεί τα σύνολα άρσης βαρών ώστε αθλητές διαφορετικού σωματικού βάρους να συγκρίνονται δίκαια. Εισαγάγετε τους αριθμούς σας για να λάβετε άμεσα το σκορ και τον συντελεστή Wilks.
- Υπολογιστής στοχευόμενου καρδιακού ρυθμού (Karvonen) Υπολογίστε τον στοχευόμενο καρδιακό ρυθμό προπόνησης από την ηλικία, τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας και την ένταση με τη φόρμουλα Karvonen.
- Υπολογιστής καμένων θερμίδων Υπολογίστε τις καμένες θερμίδες από το σωματικό βάρος, τη δραστηριότητα και τη διάρκεια με τιμές MET.
- Υπολογιστής Ζωνών Καρδιακών Παλμών Μέγιστος καρδιακός ρυθμός και 5 ζώνες προπόνησης ανά ηλικία, με τη φόρμουλα Tanaka.
- Υπολογιστής λόγου ισχύος προς βάρος Υπολογίστε τον λόγο ισχύος προς βάρος.
- Υπολογιστής Μέγιστου Καρδιακού Ρυθμού Εκτιμά τον μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό από την ηλικία χρησιμοποιώντας τον τύπο Fox, Tanaka ή Gulati.
- Υπολογιστής βημάτων σε απόσταση Μετατρέψτε τον αριθμό βημάτων σε απόσταση που διανύθηκε και θερμίδες που κάηκαν.
- Υπολογιστής split κωπηλασίας Υπολογίστε το split των 500 μ, την ταχύτητα και την ισχύ (watt) από απόσταση και χρόνο κωπηλασίας.
- Υπολογιστής Ρυθμού Κολύμβησης Εισαγάγετε την απόσταση και τον χρόνο κολύμβησης για να λάβετε άμεσα τον ρυθμό σας ανά 100 μέτρα (mm:ss) και τη μέση ταχύτητά σας σε μέτρα ανά δευτερόλεπτο. Ιδανικό για προπόνηση στην πισίνα, σχεδιασμό αγώνων και παρακολούθηση της προόδου σας.
- Υπολογιστής VO₂ max (τεστ Cooper) Εκτιμήστε τη VO₂ max από την απόσταση που διανύθηκε σε ένα 12λεπτο τεστ Cooper.
- Υπολογιστής Μέγιστης Επανάληψης (Epley) Εκτιμήστε τη μέγιστη επανάληψή σας (1RM) από ένα σετ κοντά στην εξάντληση με τον τύπο Epley 1RM = βάρος × (1 + επαναλήψεις / 30).
- Υπολογιστής Ταχύτητας Πληκτρολόγησης WPM Υπολογίζει την ακαθάριστη και καθαρή ταχύτητα πληκτρολόγησης σε λέξεις ανά λεπτό καθώς και την ακρίβεια από χαρακτήρες, χρόνο και λάθη.
- Υπολογιστής ρυθμού σε ταχύτητα Μετατρέψτε τον ρυθμό τρεξίματος (λεπτά ανά χιλιόμετρο) σε ταχύτητα σε km/h και mph.
- Υπολογιστής Μέγιστου Καρδιακού Ρυθμού (Tanaka) Εκτιμήστε τον μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό από την ηλικία σας με τον επιστημονικά τεκμηριωμένο τύπο Tanaka (208 - 0,7 × ηλικία), μια πιο ακριβή εναλλακτική του κλασικού κανόνα 220 - ηλικία.
- Υπολογιστής Συνολικού Χρόνου Τριάθλου Προσθέστε τα επιμέρους τμήματα κολύμβησης, T1, ποδηλασίας, T2 και τρεξίματος για να λάβετε τον συνολικό χρόνο τερματισμού του τριάθλου σας. Εισαγάγετε κάθε σκέλος σε λεπτά για να δείτε το συνδυασμένο αποτέλεσμα σε λεπτά.
- Υπολογιστής Καντένς σε Ταχύτητα Υπολογίστε την ταχύτητα ποδηλασίας σας από το καντένς πεταλίσματος, τη σχέση ταχυτήτων και την περιφέρεια του τροχού. Δείτε πώς οι στροφές και η επιλογή ταχύτητας μεταφράζονται σε km/h και mph στον δρόμο.
- Υπολογιστής Ρυθμού Ολυμπιακού Τριάθλου Υπολογίστε τους επιμέρους χρόνους και τον συνολικό χρόνο τερματισμού για ένα τρίαθλο ολυμπιακής απόστασης (1,5 km κολύμβηση, 40 km ποδήλατο, 10 km τρέξιμο) από τον στόχο ρυθμού κολύμβησης, την ταχύτητα ποδηλάτου και τον ρυθμό τρεξίματος. Σχεδιάστε τον αγώνα και τη στρατηγική ρυθμού σας.
- Υπολογιστής Μίας Επανάληψης Μέγιστο (Lombardi) Εκτιμήστε το μέγιστό σας μίας επανάληψης με την εξίσωση Lombardi: βάρος × επαναλήψεις^0,10. Ένας γρήγορος τρόπος να μετρήσετε τη μέγιστη δύναμη από ένα υπομέγιστο σετ χωρίς δοκιμή πραγματικής μονής.
- Υπολογιστής Εκατοστημορίου Δύναμης NSCA Εκτιμά το εκατοστημόριο μιας άρσης μίας μέγιστης επανάληψης (1RM) σε σχέση με τον μέσο όρο και την τυπική απόκλιση ενός πληθυσμού, χρησιμοποιώντας κανονικό μοντέλο.
- Υπολογιστής Λειτουργικής Ισχύος Κατωφλίου (FTP) Εκτιμήστε τη Λειτουργική Ισχύ Κατωφλίου σας (FTP) από μια μέγιστη προσπάθεια 20 λεπτών. Το FTP λαμβάνεται ως το 95% της μέσης ισχύος σας στα 20 λεπτά και καθορίζει τις ζώνες προπόνησης ποδηλασίας σας.
- Υπολογιστής ισχύος ποδηλασίας Εκτιμήστε την ισχύ (watt) που απαιτείται για ποδηλασία σε μια ταχύτητα ενάντια σε αντίσταση κύλισης, βαρύτητα και αέρα.
- Μετατροπέας min/μίλι σε min/km Μετατρέπει τον ρυθμό τρεξίματος μεταξύ λεπτών ανά μίλι και λεπτών ανά χιλιόμετρο.
- Υπολογιστής Βαθμολογίας Wilks 2 Υπολογίζει τη βαθμολογία Wilks 2 (2020) για την άρση βαρών εφαρμόζοντας τον ενημερωμένο συντελεστή στο σύνολο που σηκώσατε σε σχέση με το σωματικό βάρος.
- Υπολογιστής Μέγιστης Επανάληψης (Lander) Εκτιμά τη μέγιστη επανάληψή σας (1RM) από μια υπομέγιστη άρση χρησιμοποιώντας την εξίσωση Lander.
- Υπολογιστής Ρυθμού 10K Υπολογίζει τον απαιτούμενο ρυθμό ανά km και ανά mile για να πετύχετε έναν στόχο χρόνου τερματισμού 10K.
- Υπολογιστής Εφεδρείας Καρδιακού Ρυθμού Υπολογίζει την εφεδρεία καρδιακού ρυθμού και τον στόχο καρδιακού ρυθμού Karvonen από ηλικία και καρδιακό ρυθμό ηρεμίας.
- Υπολογιστής Ρυθμού Μονοπατιού Υπολογίστε τον ρυθμό τρεξίματος ή πεζοπορίας ανά χιλιόμετρο ή μίλι και τη μέση ταχύτητά σας από την απόσταση του μονοπατιού και τον χρόνο τερματισμού.
- Υπολογιστής Μέγιστης Επανάληψης (O'Conner) Εκτιμά τη μέγιστη επανάληψή σας από ένα βάρος και αριθμό επαναλήψεων με τον τύπο O'Conner.
- Υπολογιστής Σχέσης Μετάδοσης Ποδηλάτου Υπολογίζει τη σχέση μετάδοσης ενός ποδηλάτου, τις ίντσες μετάδοσης (gear inches) και τα μέτρα ανάπτυξης από τα δόντια του δίσκου και του γραναζιού και το μέγεθος του τροχού.
- Υπολογιστής VAM Αναρρίχησης Υπολογίστε το VAM (μέση ταχύτητα ανάβασης) — τα κατακόρυφα μέτρα που ανεβαίνετε ανά ώρα — από την υψομετρική διαφορά και τον χρόνο ανάβασης. Ένα βασικό μέτρο σύγκρισης που χρησιμοποιούν οι ποδηλάτες για τις επιδόσεις ανάβασης.
- Υπολογιστής Watt σε Θερμίδες Ποδηλασίας Μετατρέπει την ισχύ ποδηλασίας και τον χρόνο διαδρομής σε θερμίδες που καίγονται, λαμβάνοντας υπόψη τη μεταβολική απόδοση του ανθρώπου.
- Υπολογιστής Μήκους Αγκυροβολίας Υπολογίζει πόσο καραβόσχοινο (αλυσίδα ή σχοινί) να αμολάρετε για δεδομένο βάθος νερού, ύψος πλώρης και αναλογία αγκυροβολίας.
- Υπολογιστής MET σε VO₂ Μετατρέψτε τα MET σε πρόσληψη οξυγόνου (VO₂). Ο Υπολογιστής MET σε VO₂ σάς δίνει το αποτέλεσμα άμεσα από μια απλή εισαγωγή.
- Υπολογιστής ρυθμού ημιμαραθωνίου Εισαγάγετε τον στόχο σας για τον χρόνο τερματισμού ημιμαραθωνίου για να δείτε τον απαιτούμενο ρυθμό ανά χιλιόμετρο και ανά μίλι, καθώς και τη μέση ταχύτητά σας.
- Υπολογιστής Ισχύος Αντίστασης Κύλισης Υπολογίζει τη δύναμη αντίστασης κύλισης και την ισχύ που χάνεται σε αυτήν από τη μάζα, την ταχύτητα και τον συντελεστή αντίστασης κύλισης.
- Υπολογιστής Επίδοσης Άλματος σε Μήκος Συγκρίνει την απόσταση άλματος σε μήκος από στάση με το ύψος του σώματος για να αξιολογήσει την εκρηκτική δύναμη των κάτω άκρων.
- Υπολογιστής Μέγιστης Επανάληψης (Φόρμουλα Wathan) Εκτιμά τη μέγιστη επανάληψή σας με την εξίσωση Wathan από το βάρος που σηκώσατε και τις επαναλήψεις που εκτελέσατε.
- Υπολογιστής φόρτωσης δίσκων σε μπάρα Υπολογίστε ποιους δίσκους βάρους να βάλετε σε κάθε πλευρά της μπάρας για να φτάσετε στο επιθυμητό βάρος, χρησιμοποιώντας τυπικά σετ δίσκων σε κιλά ή λίβρες.
- Υπολογιστής Πρόβλεψης Χρόνου Αγώνα Cameron Χρησιμοποιεί τον τύπο του Dave Cameron για να προβλέψει τον χρόνο τερματισμού σου σε μια απόσταση-στόχο από ένα πρόσφατο αποτέλεσμα αγώνα.
- Υπολογιστής θερμίδων από τιμή MET Υπολογίστε τις θερμίδες που καίγονται από την τιμή MET μιας δραστηριότητας, το σωματικό βάρος και τη διάρκεια.
- Υπολογιστής Στόχου VO2 για Ρυθμό Χρησιμοποιεί την εξίσωση τρεξίματος ACSM για να εκτιμήσει τη ζήτηση οξυγόνου (VO₂) και το φορτίο MET που απαιτείται για τη διατήρηση ενός δεδομένου ρυθμού τρεξίματος και κλίσης.
- Υπολογιστής ανάκαμψης καρδιακής συχνότητας Μετρήστε την ανάκαμψη της καρδιακής συχνότητας — την πτώση από τη μέγιστη έως ένα λεπτό μετά την άσκηση.
- Υπολογιστής ενεργειακού κόστους τρεξίματος Υπολογίζει τις θερμίδες που καίγονται κατά το τρέξιμο με βάση το σωματικό βάρος και την απόσταση (περίπου 1 kcal ανά κιλό ανά χιλιόμετρο).
- Υπολογιστής Εξοικονόμησης από Μετακίνηση με Ποδήλατο Υπολογίζει τα ετήσια χρήματα και τις εκπομπές CO₂ που εξοικονομείτε πηγαίνοντας στη δουλειά με ποδήλατο αντί για αυτοκίνητο, με βάση την απόσταση και τη συχνότητα μετακίνησης.
- Υπολογιστής βάρους μπάρας Υπολογίζει το συνολικό βάρος μιας φορτωμένης μπάρας από το βάρος της μπάρας και τους δίσκους που φορτώνονται σε κάθε πλευρά.
- Υπολογιστής εκατοστημορίου VO2max Εκτιμά το εκατοστημόριο και την κατηγορία φυσικής κατάστασης VO2max σε σύγκριση με άλλους ίδιας ηλικίας και φύλου με μοντέλο κανονικής κατανομής.
- Υπολογιστής ζωνών ισχύος FTP Μετατρέπει τη λειτουργική ισχύ κατωφλίου (FTP) σας στις 7 ζώνες προπόνησης ποδηλασίας του Coggan (εύρη βατ) για δομημένη προπόνηση.
- Υπολογιστής Θερμιδικής Πυκνότητας Τροφής Υπολογίζει τη θερμιδική πυκνότητα μιας τροφής ως θερμίδες ανά γραμμάριο και ανά 100 γραμμάρια.
- Υπολογιστής εβδομαδιαίου τονάζ προπόνησης Υπολογίστε το εβδομαδιαίο τονάζ προπόνησής σας από σετ, επαναλήψεις, βάρος και εβδομαδιαίες προπονήσεις για να παρακολουθείτε τον συνολικό όγκο ανύψωσης.
- Υπολογιστής Κανονικοποιημένης Ισχύος Ποδηλασίας Υπολογίζει την Κανονικοποιημένη Ισχύ από δείγματα ισχύος διαδρομής ανά δευτερόλεπτο, συν τον Δείκτη Μεταβλητότητας και (με FTP) τον Παράγοντα Έντασης.
- Υπολογιστής συντελεστή Sinclair Υπολογίστε τον συντελεστή Sinclair και το σύνολο Sinclair σας για να συγκρίνετε επιδόσεις στην ολυμπιακή άρση βαρών μεταξύ διαφορετικών σωματικών βαρών.
- Υπολογιστής OPS Μπέιζμπολ Υπολογίστε το OPS (on-base plus slugging) από βασικά στατιστικά χτυπήματος: OBP + SLG. Το OPS συνδυάζει την ικανότητα ενός χτυπητή να φτάνει στη βάση με τη δύναμή του σε έναν αριθμό, ευρέως χρησιμοποιούμενο για την κατάταξη της επιθετικής απόδοσης.
- Υπολογιστής Αναερόβιας Ισχύος Wingate Υπολογίζει τη μέγιστη ισχύ, τη μέση ισχύ και τον δείκτη κόπωσης από ένα τεστ αναερόβιας ποδηλασίας Wingate 30 δευτερολέπτων.
- Υπολογιστής εκτίμησης όγκου παλμού Εκτιμά τον όγκο παλμού της καρδιάς σε χιλιοστόλιτρα από την καρδιακή παροχή και την καρδιακή συχνότητα.
- Υπολογιστής κρίσιμης ταχύτητας κολύμβησης Υπολογίστε την κρίσιμη ταχύτητα κολύμβησης (CSS) και τον ρυθμό προπόνησής σας ανά 100 m από τους χρόνους στα 400 m και 200 m.
- Υπολογιστής νορμών τεστ κάθισμα στον τοίχο Βαθμολογήστε τον χρόνο κάθισμα στον τοίχο (στατικό κάθισμα) σε σχέση με τις νόρμες φυσικής κατάστασης ανά φύλο, από εξαιρετικό έως κάτω από τον μέσο όρο, και δείτε πόσο απέχετε από το επόμενο επίπεδο.
- Υπολογιστής σκορ Concept2 Μετατρέψτε το split των 500 m σε watt κωπηλασίας και προβλέψτε τον χρόνο τερματισμού σας για οποιαδήποτε απόσταση σε ένα erg Concept2.