Fitness & Sports
Tools for training and sport: running and swimming pace, race-time predictions, heart-rate zones, one-rep max and strength scores, and calories burned. Enter your own numbers to plan a session or compare results over time. Formulas give estimates, and individual results vary.
225 værktøjer · page 1 of 4
- One Rep Max (1RM)-beregner Estimer dit one-rep max (1RM) og træningsbelastninger ud fra vægten og antal gentagelser i et enkelt sæt.
- Løbepace-beregner Pace pr. km og gennemsnitsfart ud fra distance og tid, med løbsprognoser.
- Forudsigelse af løbstid Forudsiger din sluttid for en måldistance ud fra et nyligt resultat ved hjælp af Riegel-formlen.
- Wilks-score-beregner Beregn din Wilks-score ud fra din kropsvægt, samlede løft og køn. Wilks-koefficienten normaliserer styrkeløftstotaler, så løftere med forskellig kropsvægt kan sammenlignes retfærdigt. Indtast dine tal for at få din Wilks-score og koefficient med det samme.
- Målpulsberegner (Karvonen) Beregn din målpuls til træning ud fra alder, hvilepuls og intensitet med Karvonen-formlen.
- Beregner for forbrændte kalorier Beregn forbrændte kalorier ud fra kropsvægt, aktivitet og varighed ved hjælp af MET-værdier.
- Pulszone-beregner Maksimal puls og 5 træningszoner efter alder, ved hjælp af Tanaka-formlen.
- Beregner for effekt-til-vægt-forhold Beregn effekt-til-vægt-forholdet.
- Beregner til maksimal puls Estimerer din maksimale puls ud fra alderen med Fox-, Tanaka- eller Gulati-formlen.
- Beregner for skridt til afstand Konverter antal skridt til gået afstand og forbrændte kalorier.
- Ro-splitberegner Beregn dit 500 m-split, hastighed og effekt (watt) ud fra en rodistance og -tid.
- Svømmetempo-beregner Indtast din svømmedistance og -tid for med det samme at få dit tempo pr. 100 meter (mm:ss) og din gennemsnitsfart i meter pr. sekund. Perfekt til pooltræning, løbsplanlægning og til at følge din fremgang.
- VO₂ maks-beregner (Cooper-test) Estimer VO₂ maks ud fra den løbne distance i en 12-minutters Cooper-test.
- Beregner for én-gentagelses-maksimum (Epley) Estimer dit én-gentagelses-maksimum (1RM) ud fra et sæt taget tæt på udmattelse med Epley-formlen 1RM = vægt × (1 + gentagelser / 30).
- Beregner for skrivehastighed WPM Beregner brutto- og netto-skrivehastighed i ord pr. minut samt nøjagtighed ud fra tegn, tid og fejl.
- Pace til fart-beregner Konverter løbetempo (minutter pr. kilometer) til fart i km/t og mph.
- Beregner for maksimal puls (Tanaka) Estimer din maksimale puls ud fra din alder med den forskningsbaserede Tanaka-formel (208 - 0,7 × alder), et mere præcist alternativ til den klassiske regel 220 - alder.
- Beregner for samlet triatlontid Læg dine svømme-, T1-, cykel-, T2- og løbesplits sammen for at få din samlede triatlon-sluttid. Indtast hvert ben i minutter for at se det samlede resultat i minutter.
- Beregner fra kadence til hastighed Beregn din cykelhastighed ud fra pedalkadence, gearforhold og hjulomkreds. Se, hvordan omdrejninger og gearvalg omsættes til km/t og mph på vejen.
- Beregner til olympisk triatlontempo Beregn dine segmentsplittider og samlede sluttid for en triatlon på olympisk distance (1,5 km svømning, 40 km cykling, 10 km løb) ud fra dit mål-svømmetempo, cykelhastighed og løbetempo. Planlæg dit løb og din tempostrategi.
- 1RM-beregner (Lombardi) Estimer dit one-rep max med Lombardi-ligningen: vægt × gentagelser^0,10. En hurtig måde at vurdere maksimal styrke ud fra et submaksimalt sæt uden at teste en rigtig enkeltgentagelse.
- Beregner for funktionel tærskeleffekt (FTP) Estimer din funktionelle tærskeleffekt (FTP) ud fra en maksimal 20-minutters indsats. FTP sættes til 95 % af din gennemsnitlige effekt over 20 minutter og danner grundlag for dine cykeltræningszoner.
- Beregner for NSCA-styrkepercentil Estimerer percentilen for et 1RM-løft i forhold til en populations middelværdi og standardafvigelse ved hjælp af en normalmodel.
- Cykeleffektberegner Estimér effekten (watt), der kræves for at køre ved en hastighed mod rulle-, tyngde- og luftmodstand.
- Beregner til Wilks 2-score Beregner Wilks 2- (2020-) scoren for styrkeløft ved at anvende den opdaterede koefficient på dit samlede løft i forhold til kropsvægten.
- Min/mile til min/km-omregner Omregner løbetempo mellem minutter pr. mile og minutter pr. kilometer.
- Beregner for 1RM (Lander) Estimerer dit one-rep max ud fra et submaksimalt løft ved hjælp af Lander-ligningen.
- Beregner for 10K-tempo Beregner det nødvendige tempo pr. km og pr. mile for at nå en mål-sluttid på 10K.
- Beregner for pulsreserve Beregner pulsreserven og Karvonen-målpulsen ud fra alder og hvilepuls.
- Trail-tempoberegner Beregn dit løbe- eller vandretempo pr. kilometer eller mile og din gennemsnitshastighed ud fra en trail-distance og sluttid.
- 1RM-beregner (O'Conner) Estimerer dit one-rep max ud fra en vægt og et antal gentagelser med O'Conner-formlen.
- Beregner for cykelgearforhold Beregner en cykels gearforhold, geartommer og udviklingsmeter ud fra klinge- og tandhjulstænder og hjulstørrelse.
- Beregner til watt til kalorier ved cykling Omregner cykeleffekt og køretid til forbrændte kalorier under hensyntagen til den menneskelige stofskifteeffektivitet.
- VAM-beregner til stigninger Beregn VAM (gennemsnitlig stigningshastighed) — de lodrette meter, der klatres pr. time — ud fra højdestigningen og klatretiden. En vigtig målestok, som cykelryttere bruger til at sammenligne klatrepræstationer.
- Beregner til ankerlinelængde Beregner, hvor meget ankerline (kæde eller tov) der skal gives ud ved en given vanddybde, stævnhøjde og scope-forhold.
- MET til VO₂ beregner Konverter MET-værdier til iltoptagelse (VO₂). MET til VO₂ beregner giver dig resultatet med det samme fra et enkelt input.
- Halvmaraton-tempoberegner Indtast din mål-sluttid for halvmaratonet for at få det tempo, du skal holde pr. kilometer og pr. mil, samt din gennemsnitsfart.
- Beregner til rullemodstandseffekt Beregner rullemodstandskraften og den effekt, der tabes til den, ud fra masse, hastighed og rullemodstandskoefficient.
- Beregner til længdespringscore Sammenligner længden af et længdespring uden tilløb med kropshøjden for at benchmarke eksplosiv underkropsstyrke.
- One Rep Max-beregner (Wathan-formel) Estimerer dit one rep max med Wathan-ligningen ud fra den løftede vægt og antallet af udførte gentagelser.
- Beregner til pålægning af vægtskiver på stang Find ud af, hvilke vægtskiver du skal lægge på i hver side af en vægtstang for at nå en målvægt, ved hjælp af standard kg- eller lb-skivesæt.
- Beregner til Cameron-løbstidsforudsigelse Bruger Dave Camerons formel til at forudsige din sluttid på en måldistance ud fra et nyligt løbsresultat.
- Beregner for mål-VO2 ved tempo Bruger ACSM-løbeligningen til at estimere det iltbehov (VO₂) og MET-belastning der kræves for at holde et givet løbetempo og en given stigning.
- Kalorieforbrug fra MET-værdi-beregner Estimér forbrændte kalorier ud fra en aktivitets MET-værdi, kropsvægt og varighed.
- Beregner for pulsrestitution Mål pulsrestitutionen — faldet fra maksimalpuls til ét minut efter træning.
- Beregner for besparelse ved cykelpendling Anslår de årlige penge og CO₂-udledninger, du sparer ved at cykle på arbejde i stedet for at køre bil, ud fra pendlerafstand og hyppighed.
- Beregner for energiforbrug ved løb Estimerer kalorier forbrændt ved løb ud fra kropsvægt og distance (cirka 1 kcal pr. kilo pr. kilometer).
- Vægtstangsvægt-beregner Beregner den samlede vægt af en lastet vægtstang ud fra stangens vægt og skiverne lastet på hver side.
- Beregner for VO2max-percentil Estimerer din VO2max-fitnesspercentil og -kategori sammenlignet med andre af samme alder og køn ved hjælp af en normalfordelingsmodel.
- FTP-effektzoneberegner Omsætter din funktionelle tærskeleffekt (FTP) til Coggans 7 cykeltræningszoner (watt-intervaller) til struktureret træning.
- Beregner for kalorietæthed i mad Beregner madens kalorietæthed som kalorier pr. gram og pr. 100 gram.
- Beregner for normaliseret effekt på cykel Beregner normaliseret effekt ud fra sekundvise effektprøver fra turen, plus variabilitetsindekset og (med FTP) intensitetsfaktoren.
- Beregner for ugentlig træningstonnage Beregn din ugentlige træningstonnage ud fra sæt, gentagelser, vægt og ugentlige træningspas for at følge den samlede løftevolumen.
- Baseball OPS-beregner Beregn OPS (on-base plus slugging) ud fra grundlæggende slagstatistik: OBP + SLG. OPS samler en slåers evne til at nå basen og hans slagkraft i ét tal, der bruges bredt til at rangere offensiv præstation.
- Sinclair-koefficient beregner Beregn din Sinclair-koefficient og Sinclair-total for at sammenligne resultater i olympisk vægtløftning på tværs af kropsvægte.
- Wingate anaerob effekt-beregner Beregner maksimal effekt, gennemsnitlig effekt og træthedsindeks ud fra en 30-sekunders Wingate anaerob cykeltest.
- Beregner for slagvolumen-estimat Estimerer hjertets slagvolumen i milliliter ud fra minutvolumen og hjerterytme.
- Beregner for vægsidning-testnormer Vurder din vægsidnings (statisk squat) holdetid mod fitnessnormer efter køn, fra fremragende til under gennemsnit, og se hvor langt du er fra næste niveau.
- Beregner til kritisk svømmehastighed Beregn kritisk svømmehastighed (CSS) og dit træningstempo pr. 100 m ud fra tider på 400 m og 200 m.
- Concept2 score-beregner Konverter din 500 m split til roning-watt og forudsig din sluttid for enhver distance på en Concept2-erg.