Spor ve Fitness
Antrenman ve spor araçları: koşu ve yüzme temposu, yarış süresi tahminleri, nabız bölgeleri, tek tekrar maksimum ve kuvvet skorları, yakılan kalori. Bir antrenmanı planlamak ya da sonuçlarınızı zaman içinde karşılaştırmak için kendi değerlerinizi girin. Formüller tahmin verir; kişisel sonuçlar farklılık gösterebilir.
225 araç · sayfa 1 / 4
- Tek Tekrar Maksimum (1RM) Hesaplama Kaldırdığınız ağırlık ve tekrar sayısından tek tekrar maksimumunuzu (1RM) ve antrenman yüklerinizi hesaplayın.
- Koşu Temposu Hesaplama Mesafe ve süreden km başına tempo ve ortalama hızı hesaplayın.
- Yarış Süresi Tahmin Hesaplama Yakın zamandaki bir derecenizden, Riegel formülüyle hedef yarış mesafesi için bitiş sürenizi tahmin eder.
- Wilks Skoru Hesaplama Vücut ağırlığınız, kaldırdığınız toplam ağırlık ve cinsiyetinizden Wilks skorunuzu hesaplayın. Wilks katsayısı, farklı vücut ağırlığına sahip sporcuların adil biçimde karşılaştırılabilmesi için powerlifting toplamlarını standartlaştırır. Değerlerinizi girin, Wilks skorunuzu ve katsayınızı anında öğrenin.
- Hedef Nabız (Karvonen) Hesaplama Karvonen formülüyle yaş, dinlenme nabzı ve yoğunluğa göre antrenman hedef nabzınızı hesaplayın.
- Kalori Yakım Hesaplama Kilo, aktivite ve süreye göre yakılan kalorileri MET değerleriyle hesaplayın.
- Kalp Atış Hızı Bölgeleri Hesaplama Yaşa göre maksimum kalp atışı ve 5 antrenman bölgesi (Tanaka formülü).
- Güç/Ağırlık Oranı Hesaplama Güç-ağırlık oranını hesaplayın.
- Maksimum Kalp Atış Hızı Hesaplama Yaşınızdan Fox, Tanaka veya Gulati formülüyle maksimum kalp atış hızınızı tahmin eder.
- Adım Mesafe Hesaplama Adım sayısını yürünen mesafeye ve yakılan kaloriye çevirin.
- Kürek Split Hesaplama Bir kürek mesafesi ve süresinden 500 m split'inizi, hızınızı ve gücünüzü (watt) hesaplayın.
- Yüzme Temposu Hesaplama Yüzme mesafenizi ve sürenizi girerek 100 metre başına temponuzu (dk:sn) ve metre/saniye cinsinden ortalama hızınızı anında öğrenin. Havuz antrenmanları, yarış planlaması ve gelişiminizi takip etmek için idealdir.
- VO₂ Maks Hesaplama (Cooper Testi) 12 dakikalık Cooper testinde koşulan mesafeden VO₂ maks tahmin edin.
- Tek Tekrar Maksimum (Epley) Hesaplayıcı Yorgunluğa yakın yapılan bir setten Epley formülüyle tek tekrar maksimumunuzu (1TM) tahmin edin: 1TM = ağırlık × (1 + tekrar / 30).
- Yazma Hızı WPM Hesaplama Karakter, süre ve hatalardan brüt ve net yazma hızını (dakikada kelime) ve doğruluğu hesaplar.
- Tempodan Hıza Hesaplama Koşu temposunu (km başına dakika) km/sa ve mph cinsinden hıza dönüştürün.
- Maksimum Kalp Hızı (Tanaka) Hesaplama Klasik 220 - yaş kuralına göre daha doğru olan, araştırmaya dayalı Tanaka formülüyle (208 - 0,7 × yaş) yaşınızdan maksimum kalp hızınızı tahmin edin.
- Triatlon Toplam Süre Hesaplama Yüzme, T1, bisiklet, T2 ve koşu sürelerinizi toplayarak toplam triatlon bitiş sürenizi bulun. Her etabı dakika cinsinden girerek birleşik sonucu dakika olarak görün.
- Kadanstan Hız Hesaplama Bisiklet hızınızı pedal kadansı, vites oranı ve tekerlek çevresinden hesaplayın. rpm ve vites seçiminin yolda km/s ve mph’ye nasıl dönüştüğünü görün.
- Olimpik Triatlon Tempo Hesaplama Olimpik mesafe bir triatlon (1,5 km yüzme, 40 km bisiklet, 10 km koşu) için bölüm sürelerinizi ve toplam bitiriş sürenizi hedef yüzme temponuz, bisiklet hızınız ve koşu temponuzdan hesaplayın. Yarış ve tempo stratejinizi planlayın.
- Tek Tekrar Maksimum (Lombardi) Hesaplama Tek tekrar maksimumunuzu Lombardi denklemiyle tahmin edin: ağırlık × tekrar^0,10. Gerçek bir tek tekrarı test etmeden, maksimal altı bir setten maksimal gücü hızlıca ölçmenin yolu.
- Fonksiyonel Eşik Güç (FTP) Hesaplama Maksimal 20 dakikalık bir efordan Fonksiyonel Eşik Gücünüzü (FTP) tahmin edin. FTP, 20 dakikalık ortalama gücünüzün %95'i olarak alınır ve bisiklet antrenman bölgelerinizi belirler.
- NSCA Güç Yüzdelik Hesaplama Bir tekrar maksimum kaldırışınızın, popülasyon ortalaması ve standart sapmasına göre yüzdelik dilimini normal dağılım modeliyle tahmin eder.
- Bisiklet Güç Hesaplama Yuvarlanma, yerçekimi ve hava direncine karşı bir hızda sürmek için gereken gücü (watt) tahmin edin.
- dk/mil – dk/km Tempo Çevirici Koşu temposunu dakika/mil ile dakika/kilometre arasında dönüştürür.
- Wilks 2 Skoru Hesaplama Güncellenmiş katsayıyı vücut ağırlığına göre toplam kaldırılan ağırlığa uygulayarak powerlifting için Wilks 2 (2020) skorunu hesaplar.
- Tek Tekrar Maksimumu (Lander) Lander denklemini kullanarak yaptığınız bir setten tek tekrar maksimumunuzu tahmin eder.
- 10K Tempo Hesaplama Hedeflenen 10K bitiş süresine ulaşmak için gereken km ve mil başına tempoyu hesaplar.
- Nabız Rezervi Hesaplama Yaş ve dinlenme nabzından nabız rezervini ve Karvonen hedef nabzını hesaplar.
- Patika Tempo Hesaplama Patika mesafesi ve bitiş süresinden kilometre veya mil başına koşu/yürüyüş temponuzu ve ortalama hızınızı hesaplar.
- Bisiklet Vites Oranı Hesaplama Aynakol ve dişli diş sayısı ile tekerlek ölçüsünden bisikletin vites oranını, vites inçini ve pedal başına yol mesafesini hesaplar.
- Tek Tekrar Maksimumu (O'Conner) Hesaplama O'Conner formülünü kullanarak, bir ağırlık ve tekrar sayısından tek tekrar maksimumunuzu tahmin eder.
- Tırmanış VAM Hesaplama VAM’ı (saatte tırmanılan ortalama dikey metre) yükseklik kazancı ve tırmanış süresinden hesaplayın. Bisikletçilerin tırmanış performansını karşılaştırmak için kullandığı temel bir ölçüttür.
- Watt'tan Kaloriye Bisiklet Hesaplama Bisiklet gücünü ve süre verisini, metabolik verimi hesaba katarak yakılan kaloriye dönüştürür.
- Demir Skop Hesaplama Su derinliği, baş yüksekliği ve skop oranına göre salınması gereken demir zinciri/halatı uzunluğunu hesaplar.
- MET’ten VO₂’ye Hesaplama Bir etkinliğin MET düzeyini, dakikada kilogram başına 3,5 mL’lik standart dinlenme değeriyle mL/kg/dk cinsinden oksijen tüketimine çevirir.
- Yarı Maraton Tempo Hesaplama Yarı maraton bitiş süresi hedefinizi girin; kilometre ve mil başına gereken temponuzu ve ortalama hızınızı görün.
- Yuvarlanma Direnci Gücü Hesaplama Kütle, hız ve yuvarlanma direnci katsayısından yuvarlanma direnci kuvvetini ve kaybolan gücü hesaplar.
- Uzun Atlama Skoru Hesaplama Durarak uzun atlama mesafesini vücut boyuyla karşılaştırarak alt vücut patlayıcı gücünü değerlendirir.
- Tek Tekrar Maksimum Hesaplayıcı (Wathan Formülü) Kaldırılan ağırlık ve yapılan tekrar sayısından Wathan denklemiyle tek tekrar maksimumunuzu tahmin eder.
- Halter Plaka Yükleme Hesaplayıcı Standart kg veya lb plaka setlerini kullanarak hedef ağırlığa ulaşmak için halterin her iki tarafına yüklenecek plakaları hesaplayın.
- Cameron Yarış Süresi Tahmin Hesaplama Dave Cameron formülüyle, son bir yarış sonucundan hedef mesafedeki bitiş sürenizi tahmin eder.
- MET Değerinden Yakılan Kalori Hesaplama Bir aktivitenin MET değeri, vücut ağırlığı ve süresinden yakılan kaloriyi tahmin edin.
- Tempo için Hedef VO2 Hesaplama ACSM koşu denklemini kullanarak belirli bir koşu temposu ve eğimi sürdürmek için gereken oksijen ihtiyacını (VO₂) ve MET yükünü tahmin eder.
- Kalp Hızı Toparlanması Hesaplama Kalp hızı toparlanmasını — zirve kalp hızından egzersiz sonrası bir dakikaya düşüşü — ölçün.
- Bisikletle İşe Gidiş Tasarruf Hesaplama İşe arabayla gitmek yerine bisiklete binerek yılda kazandığınız para ve önlediğiniz CO₂ emisyonunu mesafe ve sıklığa göre hesaplar.
- Koşu Enerji Maliyeti Hesaplama Vücut ağırlığı ve mesafeyi kullanarak koşuda yakılan kaloriyi tahmin eder (kilogram başına kilometre başına yaklaşık 1 kcal).
- Halter Ağırlığı Hesaplama Bar ağırlığı ve her iki taraftaki plakalardan yüklü bir halterin toplam ağırlığını hesaplar.
- VO2max Yüzdelik Dilim Hesaplama VO2max kondisyon yüzdelik diliminizi ve kategorinizi, normal dağılım modeli kullanarak aynı yaş ve cinsiyetteki kişilerle karşılaştırarak tahmin eder.
- FTP Güç Bölgeleri Hesaplayıcı Fonksiyonel Eşik Gücünüzü (FTP) yapılandırılmış antrenman için 7 Coggan bisiklet güç bölgesine (watt aralıkları) çevirir.
- Yiyecek Kalori Yoğunluğu Hesaplama Bir yiyeceğin kalori yoğunluğunu gram başına ve 100 gram başına kalori olarak hesaplar.
- Bisiklet Normalize Güç Hesaplama Saniyelik güç örneklerinden Normalize Gücü, Değişkenlik İndeksini ve (FTP ile) Yoğunluk Faktörünü hesaplar.
- Haftalık Antrenman Tonajı Hesaplayıcı Set, tekrar, ağırlık ve haftalık antrenman sayısından haftalık antrenman tonajınızı hesaplayarak toplam kaldırma hacmini takip edin.
- Beyzbol OPS Hesaplama Ham vuruş istatistiklerinden OPS (kaleye çıkma + vuruş gücü) hesaplayın: OBP + SLG. OPS, bir vurucunun kaleye ulaşma becerisi ile gücünü tek bir sayıda birleştirir ve hücum performansını sıralamada yaygın kullanılır.
- Sinclair Katsayısı Hesaplama Farklı vücut ağırlıklarındaki olimpik halter sonuçlarını karşılaştırmak için Sinclair katsayınızı ve Sinclair toplamınızı hesaplayın.
- Wingate Anaerobik Güç Hesaplama 30 saniyelik Wingate anaerobik bisiklet testinden zirve güç, ortalama güç ve yorgunluk indeksini hesaplar.
- Atım Hacmi Tahmini Hesaplama Kalp debisi ve kalp hızından mililitre cinsinden atım hacmini tahmin eder.
- Concept2 Skor Hesaplama 500m splitinizi kürek wattına çevirin ve Concept2 ergde herhangi bir mesafe için bitiş sürenizi tahmin edin.
- Duvar Oturuşu Norm Hesaplayıcı Duvar oturuşu (statik çömelme) tutma sürenizi cinsiyete göre fitness normlarıyla, mükemmelden ortalama altına kadar değerlendirin ve bir sonraki seviyeye ne kadar uzak olduğunuzu görün.
- Kritik Yüzme Hızı Hesaplama Kritik yüzme hızını (CSS) ve 100 m başına antrenman temponuzu 400 m ve 200 m zaman denemelerinden hesaplayın.