HesapHanem

NSCA Güç Yüzdelik Hesaplama

Güç yüzdelik diliminizi bulmak için 1TM değerinizi ve popülasyon ortalaması ile standart sapmasını girin.

Nasıl hesaplanır?

Araçta hazır norm tablosu yoktur; referans grubun ortalamasını ve yayılımını siz girersiniz. Önce z-skoru hesaplanır: z = (kaldırılan − ortalama) / sd. Sonra standart normal dağılım fonksiyonuyla yüzdelik dilime çevrilir: yüzdelik = Φ(z) × 100; bunun için Abramowitz ve Stegun polinom yaklaşımı kullanılır. Üç değer de aynı birimde (lb veya kg) olmalı, standart sapma sıfırdan büyük olmalıdır. Yüzdelik bir, z-skoru üç ondalıkla gösterilir. Form ortalama 185 ve standart sapma 45 ile önceden doldurulmuştur; bunlar yalnızca örnektir, kendi grubunuza ait değerlerle değiştirin.

Örnek hesaplama

Bir sporcunun tek tekrar maksimumu 225, referans grubun ortalaması 185 ve standart sapması 40. Fark: 225 − 185 = 40. Z-skoru: 40 / 40 = 1,000. Z = 1, ortalamanın bir standart sapma üstüdür ve normal eğride yaklaşık %84,1 karşılık gelir. Sporcunun o gruptaki her 100 kişiden yaklaşık 84'ünden fazla kaldırması beklenir.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Birimleri karıştırmak; örneğin kaldırılan ağırlığı kg, ortalamayı lb girmek. Z-skoru olmayan bir fark gösterir.
  • Çok farklı bir grup için varsayılan ortalama ve standart sapmayı kullanmak. Normlar cinsiyet, yaş ve vücut ağırlığı sınıfına göre değişir, bu yüzden eşleşen bir grubun değerlerini girin.
  • Standart sapma yerine varyansı ya da standart hatayı girmek.
  • Tek tekrar maksimumu yerine antrenman ağırlığını girmek veya tahmini maksimumu belirtmeden kullanmak.
  • Yüzdelik dilimi kesin sanmak. Kuvvet verisi çarpık olabilir; normal model, özellikle uç kuyruklarda bir yaklaşımdır.

Bu hesaplama hakkında

Bu araç, bir tekrar maksimum kaldırışı, ortalamasını ve standart sapmasını sizin girdiğiniz bir popülasyona göre sıralar; içinde hazır NSCA veya başka norm tabloları yoktur, bu yüzden cinsiyetinize, vücut ağırlığı sınıfınıza veya yaş grubunuza ait değerleri kendiniz bulup girmeniz gerekir. Normal (Gauss) dağılım modelini kullanır. Önce kaldırışınızı z-skoruna çevirir: z = (x − ortalama) ÷ standart sapma; ardından bu z-skorunu kümülatif normal dağılım aracılığıyla bir yüzdelik dilime eşler ve referans popülasyonunun ne kadarını geride bırakmanızın beklendiğini gösterir.

Bu şekilde oluşturulan güç normları (NSCA referans verilerindeki mantığa uygun olarak), belirli bir vücut ağırlığı sınıfı, cinsiyet veya yaş grubu içindeki kaldırışların bir ortalama etrafında kabaca çan eğrisi şeklinde dağıldığını varsayar. Kuvvet ve kondisyon antrenörleri, kişisel antrenörler ve yarışmacı halterciler/powerlifting sporcuları bir sporcuyu normatif verilerle kıyaslamak, gerçekçi güç hedefleri belirlemek ve ilerlemeyi sadece kişisel rekorlara değil akranlara göre izlemek için bu tür yüzdelik sıralamayı kullanır.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar (1)

  • Editör ekibi

    Yüzdelik dilim, girdiğiniz standart sapmaya çok bağlıdır. Kaldırılan 225 ve ortalama 185 iken standart sapma 40 yüzde 84,1, 45 yüzde 81,3, 60 ise yüzde 74,8 verir. Araçta hazır norm tablosu olmadığı için cinsiyetinize ve vücut ağırlığı sınıfınıza uygun iki üç kaynaktaki değerlerle çalıştırın ve tek bir rakam yerine aralığa bakın. Grubunuz için hangi referans verilerini kullanıyorsunuz? Kaynağı yoruma yazabilirsiniz.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar