HesapHanem

Bazal Metabolizma (BMR) Hesaplama

Yaş, boy, kilo ve aktivite düzeyinden bazal metabolizma hızınızı ve günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın.

Nasıl hesaplanır?

Bazal metabolizma hızı (BMH) Mifflin–St Jeor denklemiyle tahmin edilir: BMH = 10 × kilo + 6,25 × boy − 5 × yaş + s; kilo kg, boy cm, yaş yıl cinsindendir ve s erkekte +5, kadında −161'dir. Günlük toplam enerji harcaması GTEH = BMH × aktivite katsayısı ile bulunur; katsayı (masa başı bir gün için örneğin 1,2, antrenmanda daha yüksek) ne kadar hareketli olduğunuzu anlatır. Sonuçlar tam kcal/gün olarak yuvarlanır. Yaş tam yıla kesilir. Denklem yetişkinler için bir tahmindir; gerçek ihtiyaç kas kütlesine ve başka etkenlere göre değişir.

Örnek hesaplama

45 yaşında, 62 kg, 165 cm bir kadın; aktivite katsayısı 1,375 (haftada 1–3 gün hafif egzersiz) olsun. BMH = 10 × 62 + 6,25 × 165 − 5 × 45 − 161 = 620 + 1.031,25 − 225 − 161 = 1.265,25; ekranda 1.265 kcal/gün görünür, bu da vücudunun tam dinlenmede harcadığı enerjiye yakındır. GTEH = 1.265,25 × 1,375 ≈ 1.740 kcal/gün; kilosunu sabit tutan alıma yakın değerdir.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Kiloyu pound, boyu inç ya da metre girmek; denklem kg ve cm ister.
  • BMH'yi kalori hedefi sanmak; günlük toplam için aktivite katsayısı da gerekir.
  • Aktivite katsayısını fazla yüksek seçmek; çoğu kişi hareket düzeyini olduğundan yüksek görür.
  • Kadın için erkek sabitini kullanmak; sonuç 166 kcal kayar.

Kaynaklar

Bu hesaplama hakkında

Bazal Metabolizma Hızı, bir vücudun gün boyunca nefes alma, kan dolaşımı ve organ fonksiyonlarını sürdürme gibi hayatta kalmak için gerekli en temel işler dışında hiçbir şey yapmadan ne kadar kalori yakacağını tahmin eder. Bu değer laboratuvar ekipmanı olmadan doğrudan ölçülemediğinden, hesaplama genellikle kilo, boy, yaş ve cinsiyeti birleştiren yerleşik formüllere dayanarak bu dinlenme durumundaki enerji tabanını yaklaşık olarak bulur.

Beslenme veya fitness planı oluşturan herkes için bir başlangıç noktasıdır, çünkü günlük aktiviteyle birlikte yakılan toplam kalori gibi diğer tüm tahminler bu taban sayı üzerine inşa edilir. Kilo vermek, almak veya korumak isteyen kişiler genellikle önce bunu hesaplar, ardından üzerine aktivite seviyesini ekler.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar (1)

  • Editör ekibi

    30 yaşında, 80 kg ve 180 cm boyunda bir erkek düşünün: denklem günde 1.780 kcal verir; 1,55 aktivite çarpanıyla toplam 2.759 kcal olur. Toplamı bir hedef değil, başlangıç tahmini olarak görün ve birkaç hafta boyunca kilonuzun gerçekte nasıl değiştiğiyle karşılaştırın. Çarpan tamamen sizin yargınızdır; bu yüzden dürüst seçin. Hangi aktivite çarpanını kullanıyorsunuz ve nasıl seçtiniz?

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar