HesapHanem

Uyku Döngüsü Hesaplama

Kalkmak istediğiniz veya yatmak istediğiniz saate göre 90 dakikalık uyku döngüleriyle önerilen saatler.

15 dakikalık uykuya dalma süresi dahildir.

Nasıl hesaplanır?

Uyku, tekrar eden 90 dakikalık döngüler ve 15 dakikalık uykuya dalma süresi olarak modellenir. Her seçenek için fark = 15 + döngü × 90 dakika kullanılır ve 6, 5, 4 ve 3 döngü (9, 7,5, 6 ve 4,5 saat uyku) sunulur. Kalkış saatini seçerseniz fark çıkarılarak yatış saatleri bulunur; yatış saatini seçerseniz fark eklenerek kalkış saatleri bulunur. Saatler 24 saatlik düzende gece yarısını aşar.

5 döngülük seçenek varsayılan olarak vurgulanır. 90 dakika ve 15 dakika değerleri sabit ortalamalardır. Gerçek döngüler kişiden kişiye ve gece boyunca değişir; uykuya dalmanız da daha uzun veya kısa sürebilir. Bu yüzden saatleri bir rehber olarak görün, kendinizi nasıl hissettiğinize göre ayarlayın.

Örnek hesaplama

Sabah 07:00'de kalkmanız gerekiyor. 6 döngüde fark 15 + 6 × 90 = 555 dakikadır (9 saat 15 dakika), yani 21:45'te yatmalısınız. 5 döngüde fark 465 dakikadır (7 saat 45 dakika); yatış saati 23:15 olur ve 7,5 saat uyursunuz. 4 döngüde fark 375 dakikadır ve saat 00:45 çıkar; 3 döngüde fark 285 dakikadır ve 4,5 saatlik uyku için 02:15 çıkar.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Listedeki saatte uyumaya başlamayı planlamak; 15 dakikalık uykuya dalma payı zaten dahildir, o saatte ışığı kapatıp yatakta olmalısınız. Payı iki kez eklemeyin.
  • Yönü yanlış seçmek: Şu saatte kalkmak istiyorum yatış saatlerini, Şu saatte yatıyorum ise kalkış saatlerini verir.
  • 02:15 seçeneğini yeterli uyku sanmak; 3 döngü yalnızca 4,5 saattir.
  • Her döngünün tam 90 dakika olduğunu sanmak; bu bir ortalamadır ve kişiye göre değişir.

Kaynaklar

Bu hesaplama hakkında

Bu araç, gece boyunca tekrar eden hafif uyku, derin uyku ve REM aşamalarından oluşan doğal 90 dakikalık uyku döngüsüne göre yatış veya kalkış saatlerini planlar. Bir döngünün ortasında, özellikle derin uyku sırasında uyanmak genellikle sersemlik hissi ("uyku ataleti") yaratırken, döngüler arasındaki geçiş noktasında uyanmak, toplam uyku süresi aynı olsa bile çok daha dinç hissettirir.

Alarmını daha akıllı ayarlamak isteyen herkes, erken kalkması gereken vardiyalı çalışanlar ve öğrenciler, ya da bir çocuğun kalkması gereken saatten geriye doğru en uygun yatış saatini bulmaya çalışan ebeveynler bu hesaplamayı kullanır. Hesaplayıcı ayrıca uykuya dalmak için genellikle geçen süreyi karşılamak üzere yaklaşık 15 dakikalık bir pay ekler; böylece önerilen saatler sadece gözlerin kapandığı anı değil, yatağa gerçekten girilmesi gereken saati gösterir.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar (1)

  • Editör ekibi

    Önerilen yatış saatleri uykuya tam 15 dakikada daldığınızı varsayar, bu yüzden bunları ışığı kapattığınız an olarak düşünün. Normalde uykuya dalmanız 30 dakika sürüyorsa listedekinden 15 dakika erken yatın. 3 döngülük satır, yani 4,5 saat, kötü bir gece için en düşük sınırdır; hedef değildir. 90 dakikalık süre de kişiden kişiye değişen bir ortalamadır. Uykuya dalmanız genelde ne kadar sürüyor? Planı kaydırdığınızda neyin değiştiğini yazın.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar