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Calculadora del ciclo del sueño

Horas recomendadas para acostarte o despertarte basadas en ciclos de sueño de 90 minutos, más 15 minutos para conciliar el sueño.

Incluye 15 minutos para conciliar el sueño.

Cómo usarlo

  1. Introduce tus valores en los campos de arriba.
  2. Pulsa "Calcular" para ver el resultado.
  3. Usa "Compartir" para enviar tu resultado.

Acerca de esta calculadora

Esta herramienta programa las horas de acostarse o de despertar en torno al ciclo de sueño natural de 90 minutos del cuerpo, el patrón recurrente de sueño ligero, sueño profundo y REM que se repite a lo largo de la noche. Despertarse a mitad de ciclo, especialmente durante el sueño profundo, suele producir aturdimiento ("inercia del sueño"), mientras que despertarse cerca del límite entre ciclos suele resultar mucho más fácil, incluso con el mismo número total de horas dormidas.

La usan quienes intentan programar una alarma de forma más inteligente, estudiantes y trabajadores por turnos que planifican siestas o madrugones, y padres que, partiendo de una hora de despertar, calculan hacia atrás la mejor hora de acostarse para un niño. La calculadora también añade unos 15 minutos para tener en cuenta el tiempo que suele tardarse en quedarse dormido, de modo que las horas sugeridas indican cuándo meterse realmente en la cama y no solo cuándo cerrar los ojos.

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