HesapHanem

Hedef Kilo Süresi Hesaplama

Hedef kiloma ne zaman ulaşırım?

Nasıl hesaplanır?

Araç, 1 kg vücut ağırlığının yaklaşık 7.700 kcal'ye karşılık geldiğini varsayar. Verilmesi gereken enerji: E = (mevcut − hedef) × 7700. Gereken gün: gün = E / açık; açık, günlük koruma kalorinizin altında kaldığınız kcal miktarıdır. Hafta gün / 7, tahmini haftalık kayıp ise açık × 7 / 7700 kg'dır.

Gün sayısı yukarı yuvarlanır. Kilolar iki alanda da aynı birimle (kg) girilmeli, üç değer de pozitif olmalıdır. Hedef kilo mevcut kiloya eşit ya da yüksekse zaman çizelgesi yerine geçersiz hedef uyarısı görünür. Model doğrusaldır; gerçekte vücut uyum sağladıkça kilo kaybı genellikle yavaşlar.

Örnek hesaplama

Mevcut 85 kg, hedef 78 kg, günlük açık 500 kcal. Verilecek kilo 7 kg, yani 7 × 7700 = 53.900 kcal. Gün = 53.900 / 500 = 107,8; yukarı yuvarlanınca 108. Hafta = 107,8 / 7 = 15,40. Haftalık kayıp = 500 × 7 / 7700 = 0,45 kg. Araç 15,40 hafta, 108 gün ve 0,45 kg gösterir.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Günlük yerine haftalık toplam açığı girmek; süre yedi kat uzar.
  • İki kilo alanında pound ile kilogramı karıştırmak.
  • Koruma kalorinizin altındaki farkı değil, günlük aldığınız kaloriyi yazmak.
  • Düz bir çizgi beklemek: 7.700 kcal kuralı bir yaklaşımdır ve gerçek hız zamanla düşme eğilimindedir.

Kaynaklar

Bu hesaplama hakkında

Bu hesaplama, günlük kalori açığını bir zaman çizelgesine dönüştürür: mevcut kilonuz, hedef kilonuz ve idame kalorisinin ne kadar altında beslendiğiniz verildiğinde, hedefe kaç günde veya kaç haftada ulaşacağınızı tahmin eder. Yaklaşık 7.700 kcal'lik toplam kalori açığının bir kilogram vücut ağırlığı kaybına denk geldiği yaygın kabul gören yaklaşıma dayanır; girdiğiniz günlük açık, doğrudan haftalık kilo kaybı hızına çevrilir.

Diyete başlayanlar tahmin yürütmek yerine gerçekçi ve sürdürülebilir bir hedef koymak için bu hesaplamayı kullanır — çok büyük bir açık kağıt üzerinde daha hızlı bitse de sürdürmesi zordur ve yağla birlikte kas kaybına yol açma olasılığı daha yüksektir, ılımlı bir açık ise daha uzun sürer ama sürdürmesi daha kolaydır. Bir hedef tarihin (etkinlik, seyahat, yarışma gibi) güvenli bir kayıp hızıyla gerçekten ulaşılabilir olup olmadığını kontrol etmek için de kullanılır.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar (1)

  • Editör ekibi

    Süre, kilogram başına sabit 7700 kcal ve hiç değişmeyen bir açık varsayan doğrusal bir tahmindir. Gerçekte hafifledikçe günlük enerji ihtiyacınız düşer; bu yüzden son kilolar ilkinden daha uzun sürmeye eğilimlidir. Haftayı kaba bir planlama değeri sayın ve ara sıra güncel kilonuzla yeniden hesaplayın. Hedef kilonuz mevcut kilonuzdan yüksekse sonuç yerine bir uyarı görürsünüz. Kalori açığınızı tahmini bakım kalorisine göre mi belirliyorsunuz?

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar