HesapHanem

Hedef Kilo Tarihi Hesaplama

Mevcut kilonuzu, hedef kilonuzu, günlük kalori açığınızı ve başlangıç tarihinizi girin.

Nasıl hesaplanır?

Araç, verilecek kiloyu bir kalori toplamına çevirir ve günlük açığınıza böler. toplam açık = (mevcut − hedef) × 3.500 ve gün = toplam açık ÷ günlük açık, tam güne yukarı yuvarlanır (örneğin 8,75 gün 9 olur). Kilolar libre, açık günlük kcal'dir ve libre başına 3.500 kcal kuralı yerleşiktir. Hafta, gün ÷ 7'dir. Hedef tarih, başlangıç tarihine (YYYY-AA-GG olarak yazılır) bu kadar gün eklenerek bulunur. Hafta sonları dahil her gün aynı açık varsayılır ve hafifledikçe bakım ihtiyacının düşmediği kabul edilir; bu yüzden gerçek tarih çoğunlukla daha geçtir. Hedef mevcut kilodan düşük değilse, açık sıfır ya da negatifse veya tarih takvimde olmayan bir tarihse sonuç gösterilmez.

Örnek hesaplama

Mevcut kilo 200 lb, hedef 185 lb, günlük açık 500 kcal, başlangıç 2026-01-05. Verilecek kilo: 200 − 185 = 15 lb. Toplam açık: 15 × 3.500 = 52.500 kcal. Gün: 52.500 ÷ 500 = 105 gün, yani 15,00 hafta. 5 Ocak 2026'dan 105 gün sayınca hedef tarih 2026-04-20 çıkar.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Açık yerine toplam kalori alımınızı girmek; alan, her gün bakımın kaç kcal altında olduğunuzu ister.
  • Kiloları kilogram girmek; 3.500 kcal kuralı libre başınadır, tarih çok erken çıkar.
  • Gerçek bakım kalorinizi kontrol etmeden her gün 500 kcal açığın kolay tutulacağını varsaymak; bakım fazla tahmin edilirse gerçek açık daha küçüktür.
  • Başlangıç tarihini 05.01.2026 gibi yerel biçimde ya da 2026-02-30 gibi var olmayan bir tarih olarak yazmak; yalnızca gerçek bir YYYY-AA-GG tarihi sonuç verir.
  • Hedef kiloyu mevcut kiloya eşit ya da ondan yüksek girmek. Araç yalnızca kilo vermeyi öngörür, bu durumda sonuç göstermez.

Kaynaklar

Bu hesaplama hakkında

Bu hesaplayıcı, ilk olarak Max Wishnofsky tarafından 1958'de öne sürülen klasik 1 lb (pound) için 3.500 kilokalori kuralına dayanarak hedef kilonuza ulaşacağınız tarihi öngörür: bir pound vücut yağının yaklaşık 3.500 kcal depoladığı tahmin edildiğinden, sürdürülen bir günlük kalori açığının 3.500'e bölünmesi, bir pound kaybetmenizin yaklaşık kaç gün süreceğini gösterir.

Bu kural, soyut bir kalori açığını somut, motive edici bir zaman çizelgesine dönüştürdüğü için kilo verme uygulamalarında ve hesaplayıcılarında yaygın olarak kullanılır, ancak bir basitleştirmedir: kilo kaybı ilerledikçe idame kalori ihtiyacı düşer (daha küçük bir vücut daha az kalori yakar) ve metabolik adaptasyon ilerlemeyi daha da yavaşlatabilir; bu yüzden gerçek dünya sonuçları, özellikle daha uzun zaman dilimlerinde, düz bir 3.500 kcal öngörüsünün biraz gerisinde kalma eğilimindedir.

Mevcut kilonuzu, hedef kilonuzu, günlük kalori açığınızı ve bir başlangıç tarihini girin; bu hesaplayıcı 1 lb için 3.500 kcal varsayımı altında hedef kilonuza ulaşacağınız tarihi öngörür. Hall ve arkadaşları (Lancet, 2011), enerji harcaması kilo değiştikçe uyum sağladığı için bu sabit kuralın uzun vadeli değişimi olduğundan fazla gösterdiğini ortaya koydu; aylar içinde gerçek değişim bu tahminden daha yavaştır.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar

  • İlk yorumu siz yazın.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar