HesapHanem

Kalp Atış Hızı Bölgeleri Hesaplama

Tanaka formülüyle maksimum kalp atış hızınızı ve toparlanma, yağ yakım, aerobik, eşik ve maksimum bölgelerini hesaplayın.

Tanaka formülüyle hesaplanır: 208 − 0.7 × yaş.

Nasıl hesaplanır?

Maksimum kalp atış hızı Tanaka formülüyle tahmin edilir: maks. KAH = 208 − 0,7 × yaş; yaş tam yıl olarak girilir ve sonuç en yakın atıma yuvarlanır. Beş bölge bu maksimumun sabit yüzdeleridir: Bölge 1 %50–60, Bölge 2 %60–70, Bölge 3 %70–80, Bölge 4 %80–90, Bölge 5 %90–100. Her bölge sınırı dakikadaki atım olarak yuvarla(maks. KAH × yüzde) ile bulunur. Yaş 1 ile 120 arasında olmalıdır. Formül bir nüfus ortalamasıdır, bireysel maksimum değerler birkaç atım hatta daha fazla sapabilir; dinlenme nabzını kullanmadığı için Karvonen yöntemi değildir.

Örnek hesaplama

Yaş 40 olsun. Maks. KAH = 208 − 0,7 × 40 = 208 − 28 = 180 atım/dakika. Bölge 1 (%50–60) 90–108 atım/dakika. Bölge 2 (%60–70) 108–126 atım/dakika. Bölge 3 (%70–80) 126–144 atım/dakika. Bölge 4 (%80–90) 144–162 atım/dakika. Bölge 5 (%90–100) 162–180 atım/dakika olur.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Tahmini maksimumu ölçülmüş maksimum sanmak; formül ortalamadır ve birkaç atımdan fazla sapabilir.
  • Bölgeleri Karvonen gibi dinlenme nabzına dayalı bir yöntemle karıştırmak; sayılar farklı çıkar.
  • Yaş yerine ay ya da doğum yılı girmek.
  • Bölge 5'te uzun süre antrenman yapmak; en üst bölge kısa eforlar içindir.

Bu hesaplama hakkında

Bu hesaplama, "220 eksi yaş" kuralının yerini alan ve geniş bir yetişkin yaş aralığında daha isabetli kabul edilen Tanaka formülüyle (208 − 0,7 × yaş) maksimum kalp atış hızınızı tahmin eder. Bu maksimum değerden, maksimum kalp hızının yüzdelik dilimleri olarak tanımlanan beş antrenman bölgesi — toparlanma, yağ yakım, aerobik, eşik ve maksimum — türetilir.

Koşucular, bisikletçiler ve spor salonu kullanıcıları antrenmanlarını belirli bir amaca göre kurmak için kalp hızı bölgelerinden yararlanır: düşük bölgelerde kalmak aerobik tabanı geliştirir ve yağı verimli yakar, aerobik ve eşik bölgeleri kardiyovasküler dayanıklılığı ve laktat toleransını artırır, maksimum bölge ise kısa ve yüksek yoğunluklu çabalar için ayrılır. Antrenörler ve fitness uygulamaları interval antrenmanı ve dinlenme günlerini planlarken aynı bölge sınırlarını kullanır.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar (1)

  • Editör ekibi

    En yüksek nabzı bir nüfus tahmini olarak görün ve gerçek hayatla kıyaslayın. Saatiniz zorlu bir eforda daha yüksek bir tepe değer kaydettiyse formülden çok ona güvenin ve bölgeleri buna göre kaydırın. Alt bölgeler için basit bir kontrol konuşma testidir: 2. bölgede tam cümle kurabilmelisiniz. Bazı kalp ilaçları nabzı düşürür; bu rakamlarla antrenman yapmadan önce doktorunuza danışın. Cihazınızın gösterdiği en yüksek nabız, buradaki hesapla ne kadar örtüşüyor?

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar