HesapHanem

Kalkulator Zon Kadar Denyutan Jantung

Daripada umur anda (formula Tanaka): kadar denyutan jantung maksimum berserta zon pemulihan, pembakaran lemak, aerobik, ambang dan maksimum.

Dikira menggunakan formula Tanaka: 208 − 0.7 × umur.

Cara guna

  1. Masukkan nilai yang diperlukan dalam medan.
  2. Klik “Kira” untuk melihat keputusan.
  3. Salin atau kongsi keputusan dengan butang “Kongsi”.

Mengenai kalkulator ini

Kalkulator ini menganggarkan kadar denyutan jantung maksimum anda menggunakan formula Tanaka (208 − 0.7 × umur), alternatif yang meluas disebut kepada peraturan lama "220 tolak umur" dan cenderung lebih tepat merentas julat umur dewasa yang luas. Daripada nilai maksimum itu, ia menerbitkan lima zon latihan — pemulihan, pembakaran lemak, aerobik, ambang dan maksimum — setiap satu ditakrifkan sebagai jalur peratusan daripada kadar denyutan jantung maksimum anda.

Pelari, penunggang basikal dan penggiat gim menggunakan zon kadar denyutan jantung untuk menyusun senaman dengan tujuan tertentu: kekal dalam zon rendah membina asas aerobik dan membakar lemak dengan cekap, zon aerobik dan ambang meningkatkan kecergasan kardiovaskular serta toleransi laktat, manakala zon maksimum dikhaskan untuk usaha singkat berintensiti tinggi. Jurulatih dan aplikasi kecergasan bergantung pada sempadan zon yang sama untuk menetapkan latihan selang seli dan hari pemulihan.

Adakah ini membantu?

Anda boleh memilih sehingga 3 reaksi.

Komen

  • Jadilah yang pertama memberi komen.

Kalkulator popular

Kalkulator Pinjaman

Bayaran bulanan, jumlah faedah dan jadual pelunasan lengkap.

Kalkulator Peratus

Perubahan peratus, peratus daripada, dan pengiraan nisbah.

Kalkulator Diskaun

Kira harga akhir, penjimatan dan jumlah diskaun.

Kalkulator BMI

Indeks jisim badan dari ketinggian dan berat (metrik atau imperial).

Kalkulator umur

Kira umur tepat dalam tahun, bulan dan hari dari tarikh lahir.

Kalkulator faedah kompaun

Kira jumlah akhir dan faedah yang diperolehi dengan kompaun.

Semua Kalkulator