HesapHanem

Kalkulator One Rep Max (1RM)

Masukkan berat yang anda angkat dan bilangan ulangan; menggunakan formula Epley kami menganggar one-rep max (1RM) serta beban latihan 90%, 80% dan 70% anda.

Dianggar dengan formula Epley: 1RM = berat × (1 + reps/30). Maksimum sebenar berbeza bagi setiap individu.

Cara guna

  1. Masukkan nilai yang diperlukan dalam medan.
  2. Klik “Kira” untuk melihat keputusan.
  3. Salin atau kongsi keputusan dengan butang “Kongsi”.

Mengenai kalkulator ini

Kalkulator ini menganggarkan berat maksimum yang boleh anda angkat untuk satu ulangan tunggal — maksimum satu ulangan (1RM) anda — daripada berat dan bilangan ulangan set yang benar-benar anda lakukan, menggunakan formula Epley. Oleh sebab menguji 1RM sebenar secara langsung membawa risiko kecederaan, terutamanya bagi angkatan seperti tekan bangku atau cangkung, pengangkat sebaliknya mengangkat berat submaksimum untuk beberapa ulangan dan membiarkan formula mengekstrapolasi maksimum teorinya.

Jurulatih kekuatan menggunakan hasilnya untuk menyusun latihan berasaskan peratusan, yang mana sesuatu set ditetapkan sebagai, katakan, 80% daripada 1RM dan bukan bilangan kilogram yang tetap; kalkulator ini juga terus mengeluarkan beban 90%, 80% dan 70% supaya berat sasaran sesuatu program angkat berat dapat ditetapkan tanpa pengiraan tambahan.

Adakah ini membantu?

Anda boleh memilih sehingga 3 reaksi.

Komen

  • Jadilah yang pertama memberi komen.

Kalkulator popular

Kalkulator Pinjaman

Bayaran bulanan, jumlah faedah dan jadual pelunasan lengkap.

Kalkulator Peratus

Perubahan peratus, peratus daripada, dan pengiraan nisbah.

Kalkulator Diskaun

Kira harga akhir, penjimatan dan jumlah diskaun.

Kalkulator BMI

Indeks jisim badan dari ketinggian dan berat (metrik atau imperial).

Kalkulator umur

Kira umur tepat dalam tahun, bulan dan hari dari tarikh lahir.

Kalkulator faedah kompaun

Kira jumlah akhir dan faedah yang diperolehi dengan kompaun.

Semua Kalkulator