Kalkulator Maksimum Satu Ulangan (Purata)

Mengenai kalkulator ini

Maksimum satu ulangan (1RM) ialah berat terberat yang boleh anda angkat bagi satu ulangan yang lengkap, tetapi mengujinya secara langsung adalah berisiko dan tidak praktikal untuk kebanyakan hari latihan, jadi jurulatih kekuatan menganggarkannya daripada set yang lebih ringan yang dilakukan hampir sehingga gagal menggunakan formula regresi yang dibina daripada data angkat berat berpuluh tahun. Empat yang paling mapan ialah formula Epley (1RM = berat × (1 + ulangan/30)), formula Brzycki (1RM = berat × 36/(37 − ulangan)), formula Lombardi (1RM = berat × ulangan^0.10), dan formula Lander (1RM = 100 × berat / (101.3 − 2.67123 × ulangan)) — setiap satunya diterbitkan daripada populasi dan julat ulangan yang berbeza, dan itulah sebabnya kesemuanya boleh berbeza beberapa peratus bagi set yang sama. Kesemua empat hanya sahih bagi set berulangan rendah — formula Brzycki khususnya rosak apabila ulangan menghampiri 37 — jadi kalkulator ini menerima 1 hingga 20 ulangan.

Oleh sebab tiada satu formula pun yang paling tepat secara sejagat merentas semua julat ulangan dan semua pengangkat, mempuratakan kesemua empat memberikan anggaran yang lebih seimbang dan kurang bergantung pada satu formula — satu amalan yang digunakan jurulatih kekuatan dan pengkondisian ketika menyusun latihan berasaskan peratusan (seperti 5/3/1 atau pemberkalaan linear) tanpa memerlukan seseorang atlet benar-benar mengangkat maksimum lalu berisiko cedera atau keletihan berlebihan.

Kalkulator ini mengambil berat dan ulangan daripada set terkini lalu menggunakan kesemua empat formula, kemudian mempuratakannya untuk memberikan anda satu anggaran 1RM yang tunggal dan lebih boleh dipercayai bagi menyusun peratusan latihan anda.