เครื่องคำนวณ 1RM (ค่าเฉลี่ย)

เกี่ยวกับเครื่องคำนวณนี้

น้ำหนักสูงสุดที่ยกได้หนึ่งครั้ง (1RM) คือน้ำหนักที่หนักที่สุดที่คุณยกได้ครบหนึ่งครั้งสมบูรณ์ แต่การทดสอบโดยตรงนั้นเสี่ยงและไม่สะดวกสำหรับวันฝึกทั่วไป โค้ชด้านความแข็งแรงจึงประมาณค่านี้จากเซตที่เบากว่าซึ่งทำจนเกือบหมดแรง โดยใช้สูตรถดถอยที่สร้างจากข้อมูลการยกน้ำหนักหลายทศวรรษ สี่สูตรที่ได้รับการยอมรับมากที่สุดคือ สูตร Epley (1RM = น้ำหนัก × (1 + จำนวนครั้ง/30)) สูตร Brzycki (1RM = น้ำหนัก × 36/(37 − จำนวนครั้ง)) สูตร Lombardi (1RM = น้ำหนัก × จำนวนครั้ง^0.10) และ สูตร Lander (1RM = 100 × น้ำหนัก / (101.3 − 2.67123 × จำนวนครั้ง)) แต่ละสูตรมาจากกลุ่มประชากรและช่วงจำนวนครั้งที่ต่างกัน จึงเป็นเหตุผลที่ผลอาจต่างกันไม่กี่เปอร์เซ็นต์จากเซตเดียวกัน ทั้งสี่สูตรใช้ได้กับเซตที่จำนวนครั้งน้อยเท่านั้น โดยเฉพาะสูตร Brzycki ที่ใช้ไม่ได้เมื่อจำนวนครั้งเข้าใกล้ 37 เครื่องคำนวณจึงรับจำนวนครั้ง 1 ถึง 20

เนื่องจากไม่มีสูตรใดสูตรเดียวที่แม่นยำที่สุดในทุกช่วงจำนวนครั้งและกับผู้ยกทุกคน การเฉลี่ยทั้งสี่สูตรจึงให้ค่าประมาณที่สมดุลกว่าและขึ้นกับสูตรใดสูตรหนึ่งน้อยลง ซึ่งเป็นแนวปฏิบัติที่โค้ชด้านความแข็งแรงและสมรรถภาพใช้เมื่อวางโปรแกรมฝึกแบบอิงเปอร์เซ็นต์ (เช่น 5/3/1 หรือการฝึกแบบเพิ่มภาระเชิงเส้น) โดยไม่ต้องให้นักกีฬายกสูงสุดจริงและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือความล้าเกินควร

เครื่องคำนวณนี้รับน้ำหนักและจำนวนครั้งจากเซตล่าสุดของคุณ แล้วใช้ทั้งสี่สูตร จากนั้นเฉลี่ยผลเพื่อให้ค่าประมาณ 1RM ค่าเดียวที่เชื่อถือได้มากขึ้นสำหรับวางเปอร์เซ็นต์การฝึกของคุณ