Egyismétléses maximum (átlag) kalkulátor

Erről a kalkulátorról

Az egyismétléses maximum (1RM) az a legnagyobb súly, amelyet egyetlen teljes ismétlésre meg tud emelni, ám a közvetlen tesztelése kockázatos és a legtöbb edzésnapon kivitelezhetetlen, ezért az erőnléti edzők egy könnyebb, közel kimerülésig vitt szériából becslik meg, évtizedes emelési adatokból épített regressziós képletekkel. A négy legelfogadottabb az Epley-képlet (1RM = weight × (1 + reps/30)), a Brzycki-képlet (1RM = weight × 36/(37 − reps)), a Lombardi-képlet (1RM = weight × reps^0.10) és a Lander-képlet (1RM = 100 × weight / (101.3 − 2.67123 × reps)) — mindegyik más populációkból és ismétlési tartományokból származik, ezért ugyanarra a szériára néhány százalékkal eltérő eredményt adhatnak. Mind a négy csak alacsony ismétlésszámú szériákra érvényes — különösen a Brzycki-képlet omlik össze, ahogy az ismétlésszám a 37-hez közelít —, ezért a kalkulátor 1 és 20 közötti ismétlésszámot fogad el.

Mivel egyetlen képlet sem a legpontosabb minden ismétléstartományban és minden emelőnél, mind a négy átlagolása kiegyensúlyozottabb, kevésbé képletfüggő becslést ad — ezt a gyakorlatot használják az erő- és kondicionáló edzők százalékalapú edzéstervezésnél (például 5/3/1 vagy lineáris periodizáció), anélkül hogy a sportolónak ténylegesen maximumot kellene emelnie, sérülést vagy túlzott fáradtságot kockáztatva.

Ez a kalkulátor egy nemrégi széria súlyát és ismétlésszámát veszi alapul, mind a négy képletet alkalmazza, majd átlagolja őket, hogy egyetlen, megbízhatóbb 1RM-becslést adjon az edzésszázalékok tervezéséhez.