HesapHanem

Egyismétléses maximum (O'Conner) kalkulátor

Adja meg a súlyt és az ismétléseket az egyismétléses maximum becsléséhez.

Hogyan használja

  1. Adja meg az értékeit a fenti mezőkben.
  2. Nyomja meg a Számítás gombot, hogy azonnal lássa az eredményt.
  3. A Megosztás gombbal másolhatja ki az eredményéhez vezető hivatkozást.

Erről a kalkulátorról

Az O'Conner-képlet egy kisebb súlyból, több ismétléssel végzett emelésből becsüli meg az egyismétléses maximumot (1RM) – azt a legnagyobb súlyt, amelyet valaki egyetlen ismétléssel fel tud emelni – a következő képlettel: 1RM = súly × (1 + 0.025 × ismétlések). Ez egyike a számos lineáris becslőképletnek az Epley és a Brzycki mellett, amelyek mind más regressziós adatokból épülnek fel, és magasabb ismétlésszámnál általában valamivel konzervatívabb becslést ad, mint az Epley-képlet.

Az erőedzők és az emelők az 1RM-becslésekkel állítják be a maximum százalékán alapuló programok, például az 5/3/1 vagy a lineáris periodizáció edzésszázalékait, anélkül hogy ténylegesen maximális, sérüléssel járó egyszeri emelést kellene megkísérelniük. Mivel a valódi 1RM-teszt fárasztó és sérülésveszélyes, különösen edzetlen emelőknek, a szubmaximális sorozatból számított becslés a szokásos, biztonságosabb módja az erőfejlődés időbeli követésének.

Hasznos volt ez az oldal?

Legfeljebb 3 reakciót választhat.

Hozzászólások

  • Írja meg az első hozzászólást.

Népszerű kalkulátorok

Hitelkalkulátor

Havi törlesztőrészlet, teljes kamat és teljes törlesztési ütemterv.

Százalékkalkulátor

Százalékos változás, százalék valamiből és arányszámítások.

Kedvezménykalkulátor

Számítsa ki a végső árat, a megtakarítást és a kedvezmény összegét.

BMI kalkulátor

Testtömegindex magasságból és súlyból (metrikus vagy imperial).

Életkor-kalkulátor

Számítsa ki pontos életkorát években, hónapokban és napokban a születési dátum alapján.

Kamatos kamat kalkulátor

Számítsa ki a végösszeget és a keresett kamatot kamatos kamattal.

Összes kalkulátor