HesapHanem

Калькулятар аднапаўторнага максімуму (O'Conner)

Увядзіце вагу і паўторы, каб ацаніць ваш аднапаўторны максімум.

Як карыстацца

  1. Увядзіце свае значэнні ў палі вышэй.
  2. Націсніце "Разлічыць", каб убачыць вынік.
  3. Скарыстайцеся кнопкай "Падзяліцца", каб адправіць вынік.

Пра гэты калькулятар

Формула О'Конэра ацэньвае аднапаўторны максімум (1RM) — максімальную вагу, якую чалавек можа падняць за адно паўтарэнне, — па меншай вазе, падняты некалькі разоў, па формуле 1RM = вага × (1 + 0.025 × паўторы). Гэта адна з некалькіх лінейных формул ацэнкі, разам з формуламі Эплі і Бжыцкага, кожная пабудаваная на розных рэгрэсійных даных, і пры вялікай колькасці паўтораў яна дае крыху больш асцярожныя ацэнкі, чым формула Эплі.

Трэнеры па сіле і трэніруючыяся выкарыстоўваюць ацэнкі 1RM, каб задаваць трэніровачныя працэнты для праграм на аснове працэнта ад максімуму, напрыклад 5/3/1 або лінейнай перыядызацыі, не спрабуючы фактычна максімальны, рызыкоўны для траўмы адзіночны ўздым. Бо сапраўднае тэставанне 1RM стамляе і нясе рызыку траўмы, асабліва для непадрыхтаваных, ацэнкі па формуле на аснове субмаксімальнага падыходу — стандартны, больш бяспечны спосаб адсочваць прагрэс сілы з часам.

Ці была гэтая старонка карыснай?

Можна выбраць да 3 рэакцый.

Каментарыі

  • Будзьце першым, хто пакіне каментарый.

Папулярныя калькулятары

Крэдытны калькулятар

Штомесячны плацёж, агульныя працэнты і поўны графік амартызацыі.

Калькулятар працэнтаў

Працэнтная змена, працэнт ад значэння і разлікі суадносін.

Калькулятар зніжкі

Разлічыце канчатковую цану, эканомію і суму зніжкі.

Калькулятар BMI

Індэкс масы цела з росту і вагі (метрычны або імперскі).

Калькулятар узросту

Разлічыце дакладны ўзрост у гадах, месяцах і днях ад даты нараджэння.

Калькулятар складаных працэнтаў

Разлічыце канчатковую суму і зароблены працэнт з улікам складанасці.

Усе калькулятары