HesapHanem

En-repetisjon-maks (O'Conner) kalkulator

Skriv inn vekt og repetisjoner for å anslå din en-repetisjon-maks.

Slik bruker du den

  1. Skriv inn de nødvendige verdiene i feltene.
  2. Klikk på «Beregn» for å se resultatet.
  3. Kopier eller del resultatet med «Del»-knappen.

Om denne kalkulatoren

O'Conners formel anslår en én-repetisjons maks (1RM) — den høyeste vekten en person kan løfte én gang — ut fra en lettere vekt løftet flere repetisjoner, med 1RM = vekt × (1 + 0.025 × repetisjoner). Det er en av flere lineære estimeringsformler, ved siden av Epley og Brzycki, hver bygget på ulike regresjonsdata, og den har en tendens til å gi litt mer forsiktige anslag enn Epleys formel ved høyere repetisjonsantall.

Styrketrenere og løftere bruker 1RM-anslag til å sette treningsprosenter i programmer som bygger på en prosentandel av maks, som 5/3/1 eller lineær periodisering, uten å måtte forsøke et maksimalt enkeltløft med skaderisiko. Fordi en ekte 1RM-test er slitsom og medfører skaderisiko, særlig for utrente løftere, er formelbaserte anslag fra et submaksimalt sett den vanlige, tryggere måten å følge styrkeutviklingen over tid på.

Var dette nyttig?

Du kan velge opptil 3 reaksjoner.

Kommentarer

  • Bli den første til å kommentere.

Populære kalkulatorer

Lånkalkulator

Månedlig betaling, totale renter og fullstendig nedbetalingsplan.

Prosentkalkulator

Prosentvis endring, prosent av og forholdsberegninger.

Rabattkalkulator

Beregn sluttpris, besparelse og rabattbeløp.

BMI-kalkulator

Kroppsmasseindeks fra høyde og vekt (metrisk eller imperial).

Alderskalkulator

Beregn din nøyaktige alder i år, måneder og dager fra en fødselsdato.

Rentes rente-kalkulator

Beregn sluttbeløp og opptjent rente med rentes rente.

Alle kalkulatorer