HesapHanem

Kalkulator maksimuma za jedno ponavljanje (O'Conner)

Unesite težinu i ponavljanja za procjenu maksimuma za jedno ponavljanje.

Kako koristiti

  1. Unesite svoje vrijednosti u polja iznad.
  2. Pritisnite Izračunaj da odmah vidite svoj rezultat.
  3. Upotrijebite gumb Podijeli za kopiranje poveznice na svoj rezultat.

O ovom kalkulatoru

O'Connerova formula procjenjuje maksimum za jedno ponavljanje (1RM) — najveću težinu koju osoba može podignuti jednom — iz lakše težine podignute više puta, prema izrazu 1RM = težina × (1 + 0.025 × ponavljanja). Jedna je od nekoliko linearnih formula za procjenu, uz Epleyjevu i Brzyckijevu, svaka izgrađena na različitim regresijskim podacima, i pri većem broju ponavljanja obično daje nešto konzervativnije procjene od Epleyjeve formule.

Treneri snage i dizači koriste procjene 1RM-a za određivanje postotaka u programima temeljenima na postotku maksimuma, poput 5/3/1 ili linearne periodizacije, bez potrebe da zaista pokušavaju maksimalno jedno ponavljanje koje nosi rizik od ozljede. Budući da je stvarno testiranje 1RM-a zamorno i nosi rizik od ozljede, osobito za netrenirane dizače, procjene temeljene na submaksimalnoj seriji standardan su, sigurniji način praćenja napretka u snazi tijekom vremena.

Je li vam ovo bilo korisno?

Možete odabrati do 3 reakcije.

Komentari

  • Budite prvi koji će komentirati.

Popularni kalkulatori

Kalkulator kredita

Mjesečni anuitet, ukupna kamata i potpuni plan otplate.

Postotni kalkulator

Postotna promjena, postotak od vrijednosti i izračuni omjera.

Kalkulator popusta

Izračunajte konačnu cijenu, uštedu i iznos popusta.

Kalkulator BMI

Indeks tjelesne mase iz visine i težine (metrički ili imperial).

Kalkulator dobi

Izračunajte točnu dob u godinama, mjesecima i danima iz datuma rođenja.

Kalkulator složenih kamata

Izračunajte konačni iznos i zarađene kamate uz ukamaćivanje.

Svi kalkulatori