ওয়ান-রেপ ম্যাক্স (O'Conner) ক্যালকুলেটর

এই ক্যালকুলেটর সম্পর্কে

O'Conner সূত্র একাধিক রেপে তোলা হালকা ওজন থেকে ওয়ান-রেপ ম্যাক্স (1RM) — একজন মানুষ এক রেপে সর্বোচ্চ যে ওজন তুলতে পারে — অনুমান করে, 1RM = ওজন × (1 + 0.025 × রেপ) ব্যবহার করে। এটি এপলি ও ব্রিজকির পাশাপাশি বেশ কয়েকটি রৈখিক অনুমান সূত্রের একটি, প্রতিটি ভিন্ন রিগ্রেশন ডেটা থেকে তৈরি, এবং উচ্চতর রেপ সংখ্যায় এপলির সূত্রের চেয়ে কিছুটা বেশি রক্ষণশীল অনুমান দেয়।

শক্তি প্রশিক্ষক ও উত্তোলকরা 5/3/1 বা রৈখিক পিরিয়ডাইজেশনের মতো সর্বোচ্চের শতাংশভিত্তিক কর্মসূচির প্রশিক্ষণ শতাংশ ঠিক করতে 1RM অনুমান ব্যবহার করেন, প্রকৃতপক্ষে আঘাতের ঝুঁকিপূর্ণ সর্বোচ্চ এক-উত্তোলনের চেষ্টা না করেই। প্রকৃত 1RM পরীক্ষা ক্লান্তিকর এবং আঘাতের ঝুঁকি বহন করে, বিশেষ করে অপ্রশিক্ষিত উত্তোলকদের জন্য, তাই সাবম্যাক্সিমাল সেট থেকে সূত্রভিত্তিক অনুমানই সময়ের সঙ্গে শক্তির অগ্রগতি ট্র্যাক করার আদর্শ, নিরাপদতর উপায়।