HesapHanem

Kalkulačka maxima na jedno opakovanie (O'Conner)

Zadajte hmotnosť a opakovania na odhad maxima na jedno opakovanie.

Ako používať

  1. Zadajte potrebné hodnoty do polí.
  2. Kliknite na „Vypočítať“ a zobrazí sa výsledok.
  3. Skopírujte alebo zdieľajte výsledok tlačidlom „Zdieľať“.

O tejto kalkulačke

O'Connerov vzorec odhaduje maximum na jedno opakovanie (1RM) — najväčšiu váhu, ktorú človek dokáže zdvihnúť na jedno opakovanie — z ľahšej váhy zdvihnutej viackrát pomocou 1RM = váha × (1 + 0.025 × opakovania). Je to jeden z viacerých lineárnych odhadových vzorcov, popri Epleyho a Brzyckého, každý postavený na iných regresných údajoch, a pri vyšších počtoch opakovaní má tendenciu dávať o niečo konzervatívnejšie odhady než Epleyho vzorec.

Siloví tréneri a cvičenci používajú odhady 1RM na stanovenie tréningových percent pre programy založené na percente maxima, ako 5/3/1 alebo lineárna periodizácia, bez nutnosti skutočne skúšať maximálny zdvih na jedno opakovanie, ktorý hrozí zranením. Keďže skutočné testovanie 1RM je vyčerpávajúce a nesie riziko zranenia, najmä u netrénovaných cvičencov, odhady podľa vzorca zo submaximálnej série sú štandardným, bezpečnejším spôsobom sledovania silového pokroku v čase.

Bola táto stránka užitočná?

Môžete vybrať až 3 reakcie.

Komentáre

  • Pridajte prvý komentár.

Populárne kalkulačky

Kalkulačka úveru

Vypočítajte mesačné splátky úveru, celkový úrok a celú sumu na splatenie.

Kalkulačka percent

Vypočítajte percentá, percentuálnu zmenu a koľko percent tvorí jedno číslo z druhého.

Kalkulačka zľavy

Vypočítajte konečnú cenu po percentuálnej zľave a zistite, koľko ušetríte.

Kalkulačka BMI

Vypočítajte si index telesnej hmotnosti (BMI) z výšky a hmotnosti a zistite svoju kategóriu.

Kalkulačka veku

Vypočítajte svoj presný vek v rokoch, mesiacoch a dňoch z dátumu narodenia.

Kalkulačka zloženého úročenia

Zistite, ako vaše úspory rastú vďaka zloženému úročeniu a pravidelným vkladom.

Všetky kalkulačky