Kalkulator One-Rep Max (O'Conner)

Tentang kalkulator ini

Rumus O'Conner memperkirakan satu repetisi maksimum (1RM) — beban maksimum yang dapat diangkat seseorang untuk satu repetisi — dari beban yang lebih ringan yang diangkat dalam beberapa repetisi, memakai 1RM = beban × (1 + 0.025 × repetisi). Ini salah satu dari beberapa rumus estimasi linear, bersama Epley dan Brzycki, yang masing-masing disusun dari data regresi yang berbeda, dan cenderung menghasilkan perkiraan yang sedikit lebih konservatif daripada rumus Epley pada jumlah repetisi yang lebih tinggi.

Pelatih kekuatan dan pengangkat beban memakai perkiraan 1RM untuk menetapkan persentase latihan bagi program yang berbasis persentase dari maksimum, seperti 5/3/1 atau periodisasi linear, tanpa perlu benar-benar mencoba satu angkatan maksimal yang berisiko cedera. Karena pengujian 1RM yang sesungguhnya melelahkan dan berisiko cedera, terutama bagi pengangkat yang belum terlatih, perkiraan berbasis rumus dari satu set submaksimal adalah cara baku yang lebih aman untuk memantau kemajuan kekuatan dari waktu ke waktu.