מחשבון חזרה מרבית (O'Conner)

אודות מחשבון זה

נוסחת O'Conner מעריכה חזרה מרבית אחת (1RM) — המשקל המרבי שאדם יכול להרים בחזרה אחת — ממשקל קל יותר שהורם במספר חזרות, לפי 1RM = משקל × (1 + 0.025 × חזרות). זוהי אחת מכמה נוסחאות הערכה ליניאריות, לצד Epley ו-Brzycki, שכל אחת מהן נבנתה מנתוני רגרסיה שונים, והיא נוטה לתת הערכות שמרניות מעט יותר מנוסחת Epley בספירות חזרות גבוהות.

מאמני כוח ומתאמנים משתמשים בהערכות 1RM כדי לקבוע אחוזי אימון בתוכניות המבוססות על אחוז מהמקסימום, כמו 5/3/1 או פריודיזציה ליניארית, בלי צורך לנסות בפועל הרמה מרבית בודדת שיש בה סיכון לפציעה. מפני שמבחן 1RM אמיתי מעייף ונושא סיכון לפציעה, בעיקר אצל מתאמנים חסרי ניסיון, הערכות מבוססות נוסחה מסט תת-מרבי הן הדרך הסטנדרטית והבטוחה יותר לעקוב אחר התקדמות הכוח לאורך זמן.