Калкулатор за максимум за едно повторение (O'Conner)

За този калкулатор

Формулата на O'Conner оценява максимума за едно повторение (1RM) — най-голямото тегло, което човек може да вдигне за едно повторение — от по-леко тегло, вдигнато многократно, по формулата 1RM = тегло × (1 + 0.025 × повторения). Тя е една от няколкото линейни формули за оценка, наред с Epley и Brzycki, всяка изградена върху различни регресионни данни, и има тенденция да дава малко по-консервативни оценки от формулата на Epley при по-голям брой повторения.

Треньорите по сила и щангистите използват оценките на 1RM, за да задават тренировъчните проценти в програми, основани на процент от максимума, като 5/3/1 или линейна периодизация, без да се налага реално да се опитват максимално, свързано с риск от контузия единично вдигане. Тъй като истинското тестване на 1RM е изтощително и крие риск от контузия, особено за нетренирани хора, оценките по формула от субмаксимална серия са стандартният, по-безопасен начин да се следи напредъкът в силата във времето.